Entspannungstechnik

Nicht nur Gymnastik und Ernährung verhelfen uns zu einem schönen und harmonischen Körper, auch die Entspannung ist von großer Bedeutung, da sie uns hilft, Geist und Seele zu regenerieren.

Es ist nicht leicht, inmitten der vielen Spannungen, die uns das Leben bietet, zu entspannen. Oft finden Sie nicht die richtige Zeit oder Umgebung dafür, während Sie manchmal nicht die richtigen Entspannungstechniken kennen.

Die ideale Zeit zum Entspannen ist der Abend, kurz vor dem Schlafengehen. Nachdem man jedoch gelernt hat, auf seinen Körper zu hören, fällt das Loslassen leichter und kann jederzeit getan werden, um bei der Arbeit Energie zu tanken oder sich nach einem langen Kampf zu beruhigen.

Dimmen Sie das Licht, schalten Sie den Fernseher aus, suchen Sie nach Bedingungen maximaler Ruhe.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Hände an den Seiten, die Augen geschlossen. Verlassen Sie sich, indem Sie den Körper spontan die Position der geringsten Anspannung finden lassen. Ziehen Sie Ihre Muskeln nicht an, sondern lassen Sie Ihre Bewegungen von der Schwerkraft leiten. Die Gelenke müssen schmelzen und sich wie vom Wind gelenkt bewegen.

Atmen Sie tief ein, konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch, versuchen Sie, ihn bei jeder Einatmung wie einen Ballon aufzublasen und entleeren Sie ihn dann beim Ausatmen langsam.
Entspannen ...
Konzentrieren Sie sich nun auf Ihr Gesicht, halten Sie die Augen geschlossen, ohne sie zu quetschen, lassen Sie die Lider sanft sinken. Verfolgen Sie in wenigen Augenblicken den ganzen Tag in Gedanken.
Sammeln Sie Ihre Energien und senden Sie sie an Ihre Stirn. Stellen Sie sich vor, jemand zieht Ihr Haar sanft nach unten. Die Stirn folgt der Bewegung der Kopfhaut, die Gesichtshaut wird geschmeidig, die Lippen öffnen sich, der Kiefer öffnet sich sanft.
Je mehr Zeit vergeht und die Verspannungen verschwinden, Ihre Muskeln werden wie Butter, Ihre Haut ein Eis, das in der Sonne schmilzt, Haare und Haare scheinen sich vom Körper zu lösen.
Verlass dich..
Die Entspannung ist jetzt total, der Geist befindet sich in einer ruhigen Phase, die halbgeschlossenen Augen verlieren sich in der Leere. Ruhe und Stille herrschen im Zimmer, Ihre Entspannung ist so, dass Sie nichts sehen und hören.
Bleiben Sie einige Minuten in diesem Zustand, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, schlafen Sie ein.
Wenn Sie sich entscheiden, in die Realität zurückzukehren, versuchen Sie langsam, die Kontrolle über die Muskeln zurückzugewinnen. Versuchen Sie, Ihren Körper langsam wieder aufzubauen, indem Sie Haut und Muskeln vom Boden abheben. Die Einatmungen werden tiefer, je kürzer die Ausatmungen sind. Erlangen Sie allmählich die Kontrolle über Ihre Muskeln, kleine Schauer laufen Ihre Wirbelsäule hinunter als Beweis für die Energie, die wieder zu fließen beginnt.
Stehen Sie langsam auf, öffnen Sie im letzten Moment die Augen: Sie fühlen sich zufrieden, entspannt, ein Gefühl der Ruhe umgibt Sie, die Anspannungen sind verschwunden und vor allem wissen Sie, dass Sie Ihrem Geist die richtige Gelassenheit zurückgegeben haben.