Siehe auch: Unterschied zwischen Trainingstheorie und Wissenschaft
Prinzipien, die bei der Trainingsplanung immer berücksichtigt werden müssen
PHYSIOLOGISCHE ADAPTANTEN VERURSACHT DURCH "TRAINING"
Die physiologischen Anpassungen unseres Organismus an Trainingsreize lassen sich einteilen in:
ANATOMISCHE Veränderungen: zum Beispiel ändert das Herz seine Form (erhöhter Hohlraum, Dicke und kontraktile Effizienz, was zu einem größeren Volumen des systolischen Ausstoßes führt), die Kapillarzirkulation wird reicher, die Muskeln wachsen und passen sich an, die Fettmasse wird reduziert…;
ULTRASTRUKTURELLE Veränderungen: unter dem Mikroskop sichtbar. Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien (aerober Sport), BIOCHEMISCHE Veränderungen: Erhöhung der Enzyme des Krebs-Zyklus (aerob), Erhöhung der glykolytischen Enzyme (anaerobe Sportlaktsäure); Erhöhung des Enzyms Kreatinkinase (anaerobe Alaktsäure) AUSSCHLIESSLICH FUNKTIONELLE VERÄNDERUNGEN: Zum Beispiel, noch bevor sich die Anatomie des Muskels verändert, nimmt die Kraft noch zu. HINWEIS: Wir reagieren nicht alle gleich auf den Trainingsreiz (UNTER BERÜCKSICHTIGUNG DER INTERNEN LAST)
EIGENSCHAFTEN, DIE DAS TRAINING VON JUGENDLICHEN IM VERGLEICH VON DEM FORTGESCHRITTENEN SPORTLER UNTERSCHEIDEN
Die Ausbildung junger Menschen muss auf den Aufbau und die harmonische Entwicklung unterschiedlichster Fähigkeiten ausgerichtet sein. Dies wird durch die Arbeit am Volumen (umfangreiche Belastungen) und die besondere Aufmerksamkeit auf die Entwicklung der koordinativen Fähigkeiten erreicht. Im Jugendtraining gibt es Phasen, in denen die Arbeit wird unterbrochen (Urlaub). Das Überwiegen der Arbeit (90%) liegt im Allgemeinen und Grundlegenden. Die spezifischen und speziellen Übungen werden bei den verschiedenen Wettkämpfen nur zu 10% entwickelt: Der Wettkampf ist anregend und die Verbundenheit zum Sport wird bei den Jungen durch die Wettkämpfe (aus dem Spaß) vermittelt, die auch den Charakter des Kindes prägen . es hat eine deutliche Zunahme der mit der Disziplin korrelierten Arbeit.Bei dem trainierten Sportler begünstigt die "Hyperspezialisierung" des Wettkampfes die Intensität (intensive Belastungen). Je mehr sich der Sportler entwickelt hat, desto mehr werden die grundlegenden (auf jeden Fall für die Regeneration unerlässlichen) physiologischen Prinzipien des Wachstums des Kindes und der allmählichen Belastung ersetzt.
ALTER- UND KRAFTENTWICKLUNG
Zuallererst ist es wichtig zu betonen, wie wichtig es ist, das biologische Alter (dh den tatsächlichen Grad der psychophysischen Entwicklung) und nicht das chronologische Alter sorgfältig zu bewerten. Das Krafttraining, dh seine Entwicklung, muss nach dem Pubertätsalter (nach 15 Jahren) erfolgen, indem es auf eine Körperstruktur angewendet wird, die bereits Belastungen und Überlastungen standhalten kann. Vor diesem Alter würden die noch nicht voll entwickelten anatomischen Strukturen zu stark überlastet. Vermeiden Sie daher statische und einseitige Belastungen, vermeiden Sie das Tragen von Gewichten über Nacken oder Schultern. Kraftarbeit stimuliert die bereits durch den Wachstumsprozess natürlich stimulierte Proteinsynthese.Vor diesem Alter muss man nämlich noch keine Kraft aufbauen, sondern den Anstoß zur Kraftbildung geben (z.B. den Tonus der Lenden- und Bauchmuskulatur entwickeln) .
STUFEN, DIE EINEN GROSSARTIGEN TRAININGSZYKLUS KENNZEICHNEN
Ein Trainingszyklus zeichnet sich durch den Wechsel verschiedener Stadien aus, in denen die Übungen Charakter annehmen:
ALLGEMEINES: Dies sind Trainingsübungen und eine ausgewogene Konstruktion der verschiedenen körperlichen Fähigkeiten, die nicht direkt mit der Spezifität verbunden sind, die vorbereitet wird.
GRUNDLAGEN: Sie haben eine Korrelation mit dem Sportmodell, auch wenn sie nicht direkt damit verbunden sind (sie drücken den Inhalt der sportlichen Aktivität aus). Sie beziehen sich auf die Qualität und Richtung, die man entwickeln möchte. Sie sind Übungen, die konstituieren die für die Aktivität nützlichen Muskeln.
BESONDERHEIT: Sie sind in Form und Intensität in Bezug auf die Spezifität der Leistung korreliert. Verwendung von Geräten, um eine Qualität zu entwickeln, die ich im Wettkampf verwende. Sie schlagen Modelle vor. Sie passen die entwickelte Kraft mit den Grundlagen in der spezifischen Kraft der Bewegung an .
SPECIFIC oder RACE: Sie sind nichts anderes als die Wiederholung des Rennens oder ein Teil des Rennens, die die Bewegungsmuster des Rennens selbst reproduzieren.
DIE TRAININGSLAST
Die Trainingsbelastung ist das Maß für die Arbeit, die der Athlet leisten muss, um die notwendigen Anpassungen zur Leistungssteigerung herbeizuführen. Damit diese angepasst werden kann, muss die Belastung genauen Prinzipien folgen. Sie hängt auch von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel: Intensität , Dauer, Dichte, Volumen und Häufigkeit des Reizes, Ziele, Methoden, Inhalte und Mittel des Trainings. Diese Elemente charakterisieren die EXTERNE Belastung (Ziel), aber es gibt auch die INTERNE Belastung (Bedeutung des Trainingstagebuchs), die von Person zu Person unterschiedlich ist und die Art der Auswirkungen von Bewegung auf den Organismus darstellt.
Wie gesagt, die Trainingsbelastung wird durch mehrere Parameter charakterisiert:
INTENSITÄT "des Stimulus; DICHTE" des Stimulus (es ist die Beziehung zwischen dem tatsächlichen Stimulus und der Erholung in derselben Trainingseinheit); HÄUFIGKEIT, mit der der Reiz in den verschiedenen Trainingseinheiten wiederholt wird; DAUER des Reizes; VOLUMEN des Stimulus (Gesamtarbeitsaufwand); ZIELE der Ausbildung, INHALTE und MITTEL der Ausbildung; METHODEN des Trainings.
Die Intensität und das Volumen des Reizes sind antagonistische Parameter, d. h. wenn einer den einen begünstigt, wird die Entwicklung des anderen bestraft. Das Volumen kann verdünnt oder dicht sein (extensiv, intensiv). Intensität und Dichte unterstreichen eine intensive Charakterisierung der Arbeit , während Volumen und Dauer eine umfassende Charakterisierung der Arbeit betonen. Es gibt ein rationales Kriterium für ein effektives Training, das die Zunahme dieser Parameter im Laufe der Zeit entsprechend der ausgeübten sportlichen Aktivität begünstigt.
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