Herausgegeben von Dr. Gianfranco De Angelis
Wie Sie mit einem effektiven Trainingssystem maximale Muskelstimulation erreichen.
Die große Verwirrung über die Trainingssysteme in der Welt der Körperkultur enttäuscht oft nur die Erwartungen von Amateuren und Sportlern, die trotz ihrer Bemühungen im Training nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Verschiedene Denkschulen bekennen sich zu diametral entgegengesetzten Ausbildungssystemen. Es ist natürlich, dass bei den Technikern, Trainern und Praktikern eine Situation der Ratlosigkeit, Zweifel und Unsicherheit entstanden ist.
Eine andere Methode besteht darin, sehr leichte Gewichte mit vielen Sätzen und sehr kurzen Erholungszeiten zu verwenden. Ziel ist nicht die maximale Muskelkontraktion bei maximaler Anstrengung, sondern die vollständige Muskelsättigung durch Vermeidung der Erholung, also der Zufuhr von Energiestoffen (A.T.P., Glykogen und Sauerstoff). Unter solchen Bedingungen lange Zeit arbeitend, "friert" der Muskel aufgrund der "riesigen Menge an Milchsäure, die sich in den Fasern ansammelt, wo das sauerstoffreiche Blut nicht rechtzeitig ankommt, um die Giftstoffe der Müdigkeit abzutransportieren, geschweige denn, um sich zu erneuern". die Energiereserven, die es dem Muskel ermöglichen, sich zusammenzuziehen, bis die Zelle gezwungen ist, auf die einzige ihr zur Verfügung stehende Energiequelle zurückzugreifen: Adenosintriphosphat, also ATP , die in viel größerem Umfang als normal reproduziert wird. Dieses "letzte Trainingssystem", das auf dem biochemischen Prinzip des "Krebs-Zyklus" basiert, ist eng mit der Regenerationsfähigkeit des Körpers verbunden: Minimale hormonelle Schwankungen, nervöse und psychische Reize, die nicht eng mit dem Training verbunden sind, können die Ergebnisse durch Auslösen des Überschusses beeinträchtigen -Trainingsprozess. Tatsächlich versteht es sich, dass ein Muskel nur dann auf natürliche Weise wächst, wenn in ihm normale biochemische Prozesse stattgefunden haben: erhebliche Zellzerstörung nach starken wiederholten Kontraktionen, daher Ruhe, Erholung und Nahrungserneuerung mit Proteinprävalenz.
Die Verwendung von verbotenen gesundheitsschädlichen Substanzen hat falsche Mythen und die Illusion geschaffen, ohne Berücksichtigung der oben genannten Schlüsselfaktoren trainieren zu können. Es ist klar, dass, wenn die Zellen der mit dem Training behandelten Muskelfasern nicht signifikant zerstört werden, der Wiederaufbau der Fasern selbst später nie stattfinden wird, es sei denn, äußere Faktoren greifen ein. Deshalb funktioniert das andere System, das eine mit leichten Gewichten und sehr kurzen Pausen zwischen den zahlreichen Serien: Durch das Blockieren der normalen Zufuhr von Energiestoffen wird eine Superproduktion von ATP stimuliert, die ebenfalls die Reaktion der Zelle auslöst. Mit der Verwendung von Steroiden wird es möglich sein, eine biologische Synthese von Proteinen zu erreichen, die den normalen Stoffwechselprozessen weit überlegen ist, also eine Zunahme des Muskelvolumens.Es ist klar, dass die Wirksamkeit dieser letzten Methode insbesondere mit der Verwendung von Anabolika zusammenhängt, da sonst dieses Trainingssystem hätte keinen Einfluss auf die Verdickung der Muskelfasern. Meine Absicht ist es nicht, schwere Trainingssysteme vorzuschlagen, die nur wenige genetisch begabte Athleten ertragen könnten, geschweige denn in Bezug auf die Funktionalität auf Chemikalien bezogen. Tatsächlich versuchen Sie, gute Ergebnisse zu erzielen, ohne sich anstrengenden Trainingseinheiten unterziehen zu müssen und ohne jegliche Risiken. Das Trainingssystem, das ich vorschlage, wurde von mir ausgiebig getestet, viele Athleten haben aufgrund ihrer sportlichen Fähigkeiten, ihrer Intelligenz und schon gar nicht dank Steroiden hervorragende Ergebnisse erzielt. Deshalb ist es aufgrund seiner Effektivität ein einzigartiges Trainingssystem. Dies sind die "Drei-Sets" ein sehr gutes System, das funktioniert.
Mit den "drei Sätzen" wird ein Muskel mit guten Belastungen gründlich angegriffen (so ist eine maximale Kontraktion gewährleistet) und gleichzeitig eine gute Sättigung erreicht, d es besteht die Möglichkeit der Wiederherstellung).Für jede Muskelgruppe werden drei verschiedene Übungen gewählt, dann wird nacheinander mit durchschnittlichen Ruhepausen von 30 bis 45 Sekunden gearbeitet (vermeiden Sie zu kurze Pausen, damit sich der Muskel zugunsten der Leistung erholen kann). Ausgehend von der Vielzahl der verfügbaren Übungen und der Tatsache, dass kein Muskel eine einzige Funktion hat, funktionieren die "Dreisätze" nur dann perfekt, wenn die Wahl der Bewegungen, die Belastungen und der Ausführungsrhythmus fachmännisch vorbereitet sind.
Unter Bewegungswahl verstehen wir eine Abfolge von Übungen, die sich völlig voneinander unterscheiden, so dass jede von ihnen eine andere Gruppe von Muskelfasern in Frage stellt, ohne die in der vorherigen Bewegung ausgeübten mit einzubeziehen.
Die am Anfang dieses Artikels erläuterten Trainingssysteme funktionieren nur teilweise in den "Dreisätzen", so dass es für ein effektives Ergebnis im ersten Fall erforderlich ist, hart zu arbeiten, im zweiten Fall viele Stunden "drei Sätze" besteht darin, dass es die beiden gegensätzlichen Theorien mit großer Zeitersparnis kombiniert. Tatsächlich können (und müssen) Sie anspruchsvolle Lasten verwenden, ohne endlose Pausen zwischen den Sätzen einhalten zu müssen, um die notwendige und unverzichtbare Muskelregeneration zu begünstigen ; durch die Anwendung von drei verschiedenen Übungen für jede Muskelgruppe ist es möglich, die Gesamtkontraktion bei jeder Serie zu erreichen, da die Fasern in der vorherigen Bewegung nur teilweise beschäftigt waren, so dass sie in der Lage sind, ihre Leistung zu erbringen, da sie durch die gerade beendete Anstrengung nicht überlastet sind.
Praktisch gesprochen an einem anschaulichen Beispiel kann man sagen, dass ein Athlet, während er für jeden Körperteil trainiert, etwa für die Bizepsmuskulatur, nach dem Aufwärmen mit den "Stehenden Langhantelcurls" beginnt und den Muskel trainiert . mit einer guten Last, vielleicht schrittweise erhöhen, jedoch ist er gezwungen, eine gewisse Pause zwischen einer Serie und der anderen zu respektieren, da er andernfalls gezwungen wäre, das Gewicht des Werkzeugs zu reduzieren oder die Wiederholungen (was absolut nicht ratsam ist) Das zweite System funktioniert umgekehrt: Die Belastungen sind sehr leicht, so dass es nicht notwendig ist, zwischen den Sätzen zu viel zu ruhen, da das Ziel nicht darin besteht, eine starke Muskelkontraktion zu erreichen, sondern Erzielen Sie eine totale Muskelkongestion. Auf diese Weise ist es möglich, anstelle der normalen fünf Serien sogar zwanzig auszuführen, wobei manchmal ein Muskel mit drei Bewegungen für insgesamt sechzig beansprucht wird Serie pro Sitzung, und dies für jede Muskelgruppe. Bei den "drei Sätzen" ist dies alles nicht notwendig, da durch den Übergang von einem Satz einer Übung zu einem anderen völlig anderen (aber für die gleiche Muskelgruppe) zu lange Pausen für die Erholung vermieden werden, auch bei anspruchsvollen Belastungen, und gleichzeitig ist es möglich, mit minimalem Zeitaufwand intensiv zu arbeiten. Tatsächlich reichen drei oder höchstens vier „Dreisätze“ für jede Muskelgruppe aus, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen, dh einen effektiven Wachstumsstimulus und nicht nur Stauung und Milchsäure.
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