Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Hantelcurl-Übung mit stehendem Neutralgriff ist auch als Hammercurl, Hammercurl im Stehen, Hammercurl bekannt
Art der Übung
Standing Neutral Grip Dumbbell Curl ist eine monoartikuläre Übung
Varianten
- Kurzhantelcurls mit neutralem Griff auf der Schrägbank
Hantelcurl mit neutralem Griff im Stehen: Ausführung
In der Ausgangsposition steht der Athlet in aufrechter Position, mit leicht gebeugten Knien, der Stepparia im Schulterabstand, der Rücken in seiner Kraftposition, die Schulterblätter adduziert, die Schultern gestreckt und adduziert, die Ellbogen gestreckt Der Griff ist neutral und die Arme an den Seiten. Die Ausführung besteht darin, die Ellbogen zu beugen, ohne zu supinieren und darauf zu achten, dass die Position des restlichen Körpers nicht verändert wird Knien oder Bewegen des Beckens die konzentrische, verstärkt die Beteiligung des Brachialmuskels. E " Es ist möglich, diese Übung durchzuführen, indem beide Ellbogen gleichzeitig oder abwechselnd gebeugt werden; die erste Option ermöglicht es Ihnen, die trainierten Muskeln stärker zu spannen, während die zweitens erfordert aufgrund der Einseitigkeit mehr Gleichgewicht und Widerstand in der Griffmuskulatur, da sich die Übungsdauer verdoppelt.
An der Hantelcurl-Übung mit neutralem Griff im Stehen beteiligte Muskeln
Gruppe 0
- Bizeps brachialis
- Brachioradialis
- Brachialis
Ellenbogenflexion
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß
