Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die inverse parallele Crunch-Übung ist auch bekannt als Reverse Cruch an den Dip-Bars, Reverse heben Flagge an den Dip-Bars
Art der Übung
Reverse Parallel Crunch ist eine monoartikuläre / biartikuläre Übung
Varianten
- Reverse Crunch auf einer flachen Bank
- Reverse Crunch auf der Schrägbank
- Reverse Bar Crunch
Reverse parallel Crunch: Ausführung
In der Ausgangsposition hängt der Athlet an den Parallelen, die Ellbogen und Unterarme ruhen auf ihnen, während die Hände sie fassen.Der Rumpf und der Nacken sind unbeweglich, der Rücken ist gestreckt, die Hüften können gestreckt (biartikuläre Variante) oder gebeugt werden 90 ° (monoartikuläre Variante), während die Knie gestreckt (schwierig) oder gebeugt (leicht) sind) Säule (bei der monoartikulären Variante ist dies die einzige Aktion).
Muskeln, die an der inversen parallelen Crunch-Übung beteiligt sind
Gruppe 0
- Rectus abdominis
- Äußere Schrägen
- Interne Schrägen
Beugung der Säule
Gruppe 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor der Fascia lata
- Lange Adduktoren
- Kurze Adduktoren
- Sartorio
- Pettineo
Hüftbeugung (optional)
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule und Hüfte, Knie, Ellbogen, Schultern und Schulterblätter