Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist auch als Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken bekannt.

Art der Übung

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Mehrgelenksübung / Zubehör

Varianten

• Schrägbankdrücken mit Langhantel

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer um 20° und 45° geneigten Bank, mit dem Rücken in seiner Kraftposition, die Beine gespreizt und die Füße hinter den Knien fest auf dem Boden ruhen, um die Beibehaltung der drei natürlichen Kurven des Die Ellbogen sind gebeugt, die Handgelenke gestreckt und die Schultern adduziert und extrarotiert, sodass Ellbogen, Handgelenk und Hantel in der Seitenansicht exakt in derselben vertikalen Ebene liegen Brustbein mit einem Griff, der in Bauchlage oder neutral sein kann; letzteres ist korrekter und wird besonders empfohlen, wenn die Hanteln sperrig und schwer sind, was den Athleten daher zwingen würde, die Ellbogen weniger gebeugt zu halten, als es dienen würde die Unterarme in Frontalansicht senkrecht zum Boden zu halten, was zu einer unnötigen Anstrengung der Ellbogenbeuger führt, um die Hanteln zu halten und die und die Abwärtsbewegung. Die Ausführung besteht darin, die Hanteln auf der vertikalen Ebene senkrecht zum Boden (nicht auf der Bank) nach oben zu drücken, auf der sie vor dem Start lagen, und versucht so, ein gerades Liniensegment und keine Kurve zu zeichnen. Während des Schubs beugen sich die Schultern in der Sagittalebene und abduzieren in der Längsebene, während sich die Ellenbogen strecken und die Schulterblätter im letzten Bewegungsdrittel nach oben zu rotieren beginnen. Die Ausführung endet mit der vollständigen Streckung der Ellenbogen und kurz bevor die Arme senkrecht zum Boden stehen.Es ist auch möglich, diese Übung in einer einseitigen Ausführung mit entsprechender stärkerer Stimulation der Stabilisatoren der Wirbelsäule durchzuführen. Während der gesamten Übungsausführung ist es ratsam, einen Teil des Gewichts auf die Füße zu legen. Die korrekte Ausführung dieser Übung erfordert eine gute Schulterbeweglichkeit im ersten Drittel der Bewegung, um die oben beschriebene Position zu halten.

An der Übung beteiligte Muskeln Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Gruppe 0

• Großer Brustpanzer
• Vorderer Deltamuskel
• Coracobrachialis
• Bizeps brachialis (schwach)

Handlung
Schulterflexion

Gruppe 1

• Seitlicher Deltamuskel

Handlung
Schulterabduktion

Gruppe 2

• Armtrizeps
• Anconeus

Handlung
Ellbogenverlängerung

Gruppe 3

• Untere Bündel des großen Brustkorbs dentatus
• Untere Bündel des Trapezius
• Zwischenträger des Trapezius

Handlung
Rotation des oberen Schulterblatts

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

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