Richtig ausgeführt ist der Fahrrad-Crunch oder Fahrrad-Crunch eine der besten Übungen, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Insbesondere wirkt es auf Schrägen und Sixpacks.
Die Bewegungen, die damit verbunden sind, erfordern jedoch mehr Liebe zum Detail, als Sie vielleicht denken, und wenn die Haltung während der Ausführung nicht perfekt ist, ist es unmöglich, das Beste aus dieser Übung für die Bauchmuskeln herauszuholen.
und mit den Knien an den Hüften um 90 Grad gebeugt und die Hände hinter dem Kopf verschränkt.Obwohl es anscheinend keine schwierige Übung ist, können die Ausführungsfehler unterschiedlich sein.
Hier sind die gängigsten, die Sie während eines Bike-Crunchs machen können, und einige Tipps, wie Sie sie nicht tun und wieder in perfekte Form kommen.
Wenn Sie eine Reihe von Fahrrad-Crunches ausführen, bedeutet dies, dass Sie in Bezug auf die Form und nicht auf die Bewegung etwas falsch machen.Höchstwahrscheinlich ziehen Sie Ihren Nacken zu stark, da dies der häufigste Fehler bei dieser Bewegungsabfolge ist. Aber seien Sie vorsichtig, dies verursacht nicht nur Beschwerden, sondern lässt Ihre Bauchmuskeln auch weniger hart arbeiten. Die gesamte Kraft, die in den zentralen Teil des Körpers ausgeübt werden sollte, lastet in diesem Fall tatsächlich auf den Nackenmuskeln.
So korrigieren Sie es
Während eines Fahrrad-Crunchs sollten deine Hände keinen Druck auf den Bereich ausüben, auf dem sie aufliegen. Anstatt den Nacken mit den Händen zu halten und daran zu ziehen, versuchen Sie einfach, Ihre Hände dahinter zu platzieren, und achten Sie darauf, diese Position nur als Positionierung für die Hände und nicht als Bewegungsaktivator zu verwenden.
aber es kann Nackenschmerzen und Krümmung der Wirbelsäule verursachen. Leider ist dies ein Fehler, der besonders bei Müdigkeit auftritt und die Bewegungsfreiheit einschränkt und die Übung folglich weniger effektiv macht.
So korrigieren Sie es
Verschränken Sie Ihre Finger vorsichtig hinter Ihrem Kopf, während Sie Ihre Schultern nach hinten drücken, während Sie Ihre Brust strecken, um die Übung ohne Anstrengung vollständig zu aktivieren.
und die Beine müssen weich bleiben und dürfen nicht an der Aktion teilnehmen.Das Drücken auf die Fersen aktiviert die Kreuzstabilisierung und hält den ganzen Körper in Bewegung und stellt sicher, dass jeder Muskel sein maximales Potenzial ausschöpft.
So korrigieren Sie es
Das Hinzufügen einer zweisekündigen Pause zu Beginn der Kontraktion ist eine großartige Erinnerung, um Ihre Fersen- und Beinbewegungen zu aktivieren.
, sie verlassen sich auf Schwung und nicht auf Muskeln und dies verringert ihre Zeit unter Spannung und folglich die Ergebnisse. Darüber hinaus kann eine zu schnelle Bewegung auch zum Anheben oder Schwanken der Hüfte führen, die stabil und an Ort und Stelle bleiben muss, um effektiv zu arbeiten.So korrigieren Sie es
Eine Pause am oberen Ende der Bewegung oder das Halten der Position für zwei Minuten vor dem Beinwechsel kann Sie daran erinnern, langsamer zu werden und Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
beim Fahrrad-Crunch von der Matte abhebt, können Rücken und Hüften übermäßiger Druck und Spannung ausüben, was mit der Zeit zu Schmerzen führen kann.
So korrigieren Sie es
Denken Sie immer daran, den Nabel in Richtung Wirbelsäule zu drücken, dh den unteren Rücken auf den Boden zu drücken.
Stellen Sie abschließend sicher, dass Ihre Beine etwas höher als Ihre Hüften sind. Tatsächlich neigt der Rücken dazu, sich zu wölben, wenn die Beine zu nah am Boden sind, insbesondere wenn Sie im zentralen Teil des Körpers noch nicht genug Kraft entwickelt haben.
Siehe andere Artikel tag Beine - Bauch - Arme
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