45 Grad Beinpresse

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die 45-Grad-Beinpresse-Übung ist auch als 45-Grad-Beinpresse, 45-Grad-Beinpresse bekannt

Art der Übung

45-Grad-Beinpresse ist eine Mehrgelenksübung

Varianten

• Horizontale Beinpresse
• Kniebeugen bei der Multipower

45-Grad-Beinpresse: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet in der Maschine mit angewinkelten Knien und den Füßen auf der speziellen Plattform, so dass: der Rücken in seiner Kraftposition Kontakt mit der Rückenlehne hat, die Rückseite des Gesäßes Kontakt mit dem Rückenlehne und der untere Teil des Gesäßes in Kontakt mit der Sitzfläche. Wenn möglich, ist es ratsam, die Neigung der Rückenlehne so einzustellen, dass die Bewegung über den gesamten Bereich hinweg angenehm ist, ohne die oben beschriebenen Schritte zu ändern die Schultern und der Öffnungsgrad variieren je nach Schritt zwischen 10° (Schulterbreitenschritt) und 45° (Schritt viel breiter als die Schultern), aber mit Spielraum für Anpassungen nach individuellen Merkmalen. , der Dehnungsgrad der Quadrizeps reduziert und der des Semimembranosus, Semitendinosus und des langen Achillessehnenkopfes ist erhöht, was die Beteiligung dieser Muskelgruppe an der Streckung der Hüfte in der konzentrischen Phase begünstigt.In jedem Fall ist es ratsam, die Füße nicht zu senken so weit, dass die Knie am Ende oder während des die exzentrische Phase. Die Ausführung besteht darin, den Bügel nach oben (oder den Sitz nach hinten, je nach Maschine) zu schieben, um die Sicherheitsanschläge durch die speziellen Griffe entfernen zu können (bei einigen Maschinen gibt es keine Anschläge); an dieser Stelle beginnt die exzentrische Bewegungsphase mit einer gleichzeitigen Beugung der Hüfte, Knie und Knöchel (Dorsalflexion), bis die Position des restlichen Körpers unverändert gehalten werden kann. In der konzentrischen Phase führt der Athlet gleichzeitig eine Streckung der Hüfte und Knie zusammen mit einer Plantarflexion durch (ohne jedoch die Fersen von der Stütze zu lösen) Die Ausführung endet wenige Augenblicke bevor die Knie vollständig gestreckt sind. In jedem Teil der Ausführung müssen die Knie mit den Füßen ausgerichtet bleiben.

An der 45-Grad-Beinpresse-Übung beteiligte Muskeln

Gruppe 0

• Großer Gesäßmuskel
• Langer Oberschenkelkopf
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Sitzbeinkopf des großen Adduktors

Handlung
Hüftstreckung (teilweise)

Gruppe 1

• Pettineo
• Kurze Adduktoren
• Lange Adduktoren
• Toller Adduktor
• Grazil

Handlung
Hüftadduktion (reduziert)

Gruppe 2

• Quadrizeps femoris

Handlung
Kniestreckung

Gruppe 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Graziles Fußbett
• Tibialis posterior
• Langfingerbeuger
• Posteriorer Beuger des großen Zehs
• Langes Peroneus

Handlung
Plantarflexion

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Wirbelsäule, Schulter, Schulterblatt, Knie, Hüfte, Knöchel und Fuß

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