Klimmzüge mit anliegendem Rückengriff

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die nach hinten gerichtete Klimmzugübung ist auch als Klimmzug nach hinten, Klimmzüge hinten an der Stange, Klimmzüge hinten, Klimmzüge hinten an der Stange bekannt

Art der Übung

Klimmzüge mit anliegendem Rückengriff sind eine Mehrgelenks- / Zusatzübung

Varianten

• Lat-Maschine Klimmzüge mit anliegendem Rückengriff

Klimmzüge mit liegendem Rückengriff: Ausführung

In der Ausgangsposition hängt der Athlet an der Stange, wobei die Hände diese in einem größeren Abstand als zwischen den Schultern halten. Die Schultern sind in der Längsebene abduziert, während die Ellbogen gestreckt sind und die nach oben gedrehten Schulterblätter angehoben oder abgesenkt sein können; im letzteren Fall gibt es keine "Aktion 5". hinter dem Nacken Die Bewegung ist perfekt vertikal, ebenso wie der Körper des Athleten. Wenn man die Übung von der Seite betrachtet, ist es notwendig, den Unterarm in derselben Ebene wie den Körper zu sehen. Diese Variante zielt auf die Entwicklung der unteren Bündel des großen Rückens ab, die die "V"-Form des Brustkorbs am stärksten beeinflussen; während bei der Beugung des Ellenbogens die Belastung mehr auf dem Brachioradialis und Brachialis liegt. Die Beteiligung des Pectoralis major ist stärker als bei der anfälligen Frontvariante.

An der Übung beteiligte Muskeln Klimmzüge mit anliegendem Rückengriff

Gruppe 0

• Große Rückenflosse
• Große Runde
• Große Brust
• Coracobrachialis
• Langer Kopf des brachialen Trizeps

Handlung
Schulteradduktion

Gruppe 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Bizeps brachialis

Handlung
Ellenbogenflexion

Gruppe 2

• Zwischenträger des Trapezius
• Untere Bündel des Trapezius
• Rhomboid

Handlung
Skapulaadduktion

Gruppe 3

• Schulterblattaufzug

Handlung
Rotation des unteren Schulterblatts

Gruppe 4

• Kleiner Brustpanzer

Handlung
Skapuladepression (optional)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff und Rumpf

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