, laufen, aufrecht stehen, lassen Sie das Blut zum Herzen aufsteigen. Sie beeinflussen dann die Struktur der Wirbelsäule und übermitteln dank zahlreicher mit dem Rest des Körpers verbundener Nervenenden eine unendliche Menge an Impulsen bezüglich Gleichgewicht, Bewegungsrichtung und Bodenbeschaffenheit an das Gehirn. Aus all diesen Gründen lohnt es sich, eine Reihe von Fußübungen zu lernen.
ermöglichen es den Muskeln, den Fuß insgesamt besser zu unterstützen und zu schützen.
Diese sanften Dehn- und Kräftigungsübungen können Sie an drei Tagen in der Woche oder sogar täglich durchführen, wenn Sie Bewegungsumfang, Kraft, Gesundheit und Vitalität Ihres Fußes steigern möchten.
Wenn Ihre Füße und Knöchel sehr wund sind, wenn Sie Verletzungen haben oder an Arthritis oder Diabetes leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einer dieser Fußübungen beginnen. Je nach Bedarf kann Ihr Arzt weitere Übungen hinzufügen oder einige entfernen.
Außerdem gibt es gezielte Übungen zur Kräftigung der Hüfte.
und die Füße selbst.- Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf den Boden auf einen Stuhl. Halte deine Zehen flach auf dem Boden und hebe deine Fersen an, bis nur deine Zehen den Boden berühren. Halte die Position fünf Sekunden lang.
- Richten Sie dann die Zehen so aus, dass nur die Enden der längsten Zehen den Boden berühren. Halte die Position für weitere fünf Sekunden.
- Schließlich halten Sie Ihre Ferse vom Boden und rollen Ihre Zehen so, dass Ihre Zehen den Boden berühren. Halte die Position für weitere fünf Sekunden. Wiederholen Sie jede Position 10 Mal
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf den Boden auf einen Stuhl.
Heben Sie einen Fuß an und legen Sie ihn auf den gegenüberliegenden Oberschenkel.
Greifen Sie Ihre Zehen mit einer Hand und ziehen Sie sie zum Knöchel, bis Sie eine Dehnung entlang der Fußsohle und in die Fersenschnur spüren.
Massieren Sie während der Dehnung mit der anderen Hand das Fußgewölbe.
Halte die Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal an jedem Fuß.
Legen Sie die Zehen eines Fußes auf das Ende des Handtuchs und falten Sie die Zehen, um das Handtuch zu sich heranzuziehen. Wiederholen Sie dies fünfmal mit jedem Fuß.
Sie können die Schwierigkeit dieser Übung erhöhen, indem Sie ein kleines Gewicht (z. B. eine Dose Suppe) auf das Ende des Handtuchs legen.
und Behandlung von Plantarfasziitis.
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf den Boden auf einen Stuhl.
Legen Sie einen Tennisball in der Nähe Ihrer Füße auf den Boden.
Stellen Sie Ihren Fuß auf den Tennisball und rollen Sie ihn, wobei Sie die Unterseite des Fußes massieren.
Erhöhen oder verringern Sie den Druck nach Bedarf.
Rollen Sie zwei Minuten lang auf jedem Fuß.
Hilfreich ist auch das Training schwacher Knöchel mit gezielten Übungen.
