Seitliches Heben an der Seite mit um 90 ° . gebeugtem Bein

Hauptmuskeln betroffen

• Beine

Übungsschwierigkeit

Sehr leicht

Das seitliche Heben seitlich mit um 90° gebeugtem Bein durchführen:

1. Positionieren Sie sich auf der Seite und halten Sie das Bein in der Stütze leicht gebeugt und das Bein darüber um 90 ° gebeugt; Versuchen Sie, die Ferse in einer Linie mit der Hüfte zu halten und die Fußspitze gehämmert zu halten
2. Nehmen Sie eine bequeme Kopfposition ein und heben Sie das gebeugte Oberschenkel so hoch wie möglich, gehen Sie langsam nach unten und versuchen Sie, mit dem Knie nicht den Boden zu berühren.

• Wölb deinen Rücken
• Bewegen und strecken Sie das Knie während der Übung.