Hauptmuskeln betroffen
- Lätzchen
- Zurück
- Schultern
- Arm
Übungsschwierigkeit
Einfach
Ausführung des Kettlebell Pullovers:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Flachbank und fixieren Sie je nach natürlicher Rückenkrümmung die Füße mit angewinkelten Knien auf dem Boden oder auf der Bank.
- Legen Sie beide Hände auf den äußeren Griff der Kettlebell und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus; Halte deine Arme gerade und die Kettlebell oben
- Senke die Kettlebell langsam über und hinter deinem Kopf ab
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und halten Sie Ihre Arme gerade.
- Wölben Sie Ihren Rücken, während Sie die Hantel über Ihren Kopf senken
- Beuge die Ellbogen
- Übermäßige Belastung der Schultergelenkkapsel.
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