Hauptmuskeln betroffen
- Arm
- Schultern
Übungsschwierigkeit
Einfach
Ausführung des Curls in Kombination mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
- Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander gestellten Füßen, leicht nach außen gedreht
- Halten Sie Ihren Körper gerade und halten Sie zwei Kurzhanteln, die Sie an den Seiten des Körpers platzieren werden, halten Sie die Handfläche nach vorne, den Ellbogen leicht gebeugt und die Unterarme leicht nach außen
- Ziehen Sie beide Hanteln zu Ihren Schultern und drehen Sie gleichzeitig Ihre Handflächen nach vorne, indem Sie die Hanteln über Ihren Kopf schieben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind
- Bringen Sie Ihre Ellbogen wieder an Ihren Körper, halten Sie Ihre Handflächen zur Brust und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wölben Sie Ihren Rücken, während Sie sich über dem Kopf entspannen
- Kontrollieren Sie während der Curl-Bewegung nicht das Ab- und Aufsteigen der Hanteln.
