Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Ausführung der Plankbrücke:
- Auf den Bauch legen
- Beuge deine Ellbogen und lege deine Unterarme auf den Boden, wobei deine Ellbogen auf einer Linie mit deinen Schultern bleiben
- Heben Sie Ihre Brust und strecken Sie Ihren Körper, um eine gerade Linie von Kopf bis Fuß zu bilden
- Stützen Sie den Körper, spannen Sie die Bauchmuskeln so weit wie möglich an und drücken Sie Ihre Hüften leicht auf und ab.
- Belaste dein Körpergewicht zu stark auf Schultern und Ellbogen statt auf deinem Bauch
- Wölben Sie Ihren Rücken, während Sie Ihre Hüften auf und ab bewegen.
