Keep-Take mit Fitball

Hauptmuskeln betroffen

• Bauchmuskeln
• Beine

Übungsschwierigkeit

Schwierig

Hold-and-Take mit Fitball durchführen:

1. Lege dich auf den Bauch und halte den Fitball zwischen deinen Füßen
2. Drücken Sie den Fitball zwischen Ihre Füße, strecken Sie Ihre Beine und lassen Sie sich auf den Boden fallen, ohne ihn zu berühren, während Ihre ausgestreckten Arme nach oben gebracht werden
3. Mach einen Up-Crunch, hebe deine Füße und Hände, nimm den Fitball in die Hände
4. Bringen Sie den Fitball hinter den Kopf und strecken Sie Ihre Beine und Arme, ohne jemals den Boden zu berühren
5. Mach noch einen Crunch, hebe deine Beine und Arme, nimm den Fitball zwischen deine Füße
6. Halte den Fitball zwischen deinen Füßen und strecke deine Arme und Beine

• Berühre den Boden mit dem Fitball
• Heben Sie Ihre Schultern während der Crunch-Phase leicht an.