Tanzen ist eine der witzigsten Möglichkeiten sich fit zu halten und aus diesem Grund haben sich im Laufe der Jahre verschiedene Disziplinen entwickelt, die die Bewegungsabläufe des Tanzes mit denen der Fitness verbinden.
Die neueste Ergänzung zu diesem Trend ist Strong Nation ™, ein hochintensives Cardio-Workout, das verspricht, mehrere Kalorien zu verbrennen und jeden Muskel im Körper im Rhythmus mitreißender Musik zu straffen.
Geboren von denselben Machern des berühmten Zumba, verdankt es seinen Erfolg auch den vielen Trainingsbeispielen, die Fitness-Champion, Model und Influencerin Michelle Lewis, Botschafterin dieser Fitness-Neuheit, auf Instagram gepostet hat.
fällt in die Kategorie High Intensity Cardio oder HIIT (High Intensity Interval Training).
Alle Schritte werden nach einer musikalischen Basis ausgeführt, aber im Gegensatz zu anderen Workouts des Genres werden in diesem Fall die Bewegungen vor der Musik geboren, sie passen sich ihr nicht an. Das Strong Nation ™ -Programm basiert in der Tat auf modernsten wissenschaftlichen Methoden und verwendet Musikstücke, die aus Reverse Engineering-Prozessen abgeleitet wurden und perfekt zu jeder beim Training erforderlichen Bewegung passen.
Auf diese Weise entsteht ein Fitnesstraining, das athletische Bewegungen und musikalischen Rhythmus perfekt miteinander verbindet, letzteres garantiert durch Ad-hoc-Tracks, die teilweise speziell von DJs des Kalibers von Timbaland und Steve Aoki erstellt wurden.
. Die ursprüngliche Lektion ist recht anspruchsvoll und dauert insgesamt über eine „Stunde“, aber es gibt auch eine 30-minütige Option, die dennoch ein Workout für den ganzen Körper bietet.Die 60-Minuten-Standardversion ist in drei Phasen unterteilt. Auf das erste Aufwärmen folgen vier Hauptsegmente, die Quadranten genannt werden und jeweils durch ein bestimmtes Ziel und eine bestimmte Intensitätsstufe gekennzeichnet sind. Schließlich gehen wir zur Abkühl- und Abkühlphase über, die auf Dehnung basiert.
Im zentralen Teil, der die Essenz von Strong Nation™ darstellt, wird ein HIIT-Workout durchgeführt, bei dem sich plyometrische Bewegungen mit hoher Intensität mit Bewegungen mit geringerer Intensität abwechseln.Sie gehören zur ersten Kategorie, zum Beispiel Knie hoch, Burpee, Hampelmann , während der zweite Ausfallschritt, Kniebeugen, Springseil, Kickboxen.
Die Intensität wird normalerweise entsprechend der körperlichen Vorbereitung derjenigen kalibriert, die die Disziplin ausüben.
Die Trainer ändern häufig Musik und Sequenzen, um sicherzustellen, dass dieses Training immer eine Herausforderung darstellt.
, abwechselnd kurze Zeiträume mit anhaltendem Tempo, mit anderen aktiver oder passiver Erholung.Diese Art des Trainings bietet mehrere Vorteile, vor allem die Verbesserung der aeroben Leistung. Eine Studie der McMaster University in Kanada hat tatsächlich gezeigt, dass 2,5 Stunden HIIT 10einhalb Stunden Krafttraining entsprechen.
Diese Funktion erleichtert die Reduzierung des subkutanen Fett- und Kalorienverbrauchs und folglich die Gewichtsabnahme. Wie viele Kalorien du verbrennst, hängt von deinem Trainingslevel, deiner Fitness und deinem Ausgangsgewicht ab. Indikativ können jedoch zwischen 500 und 900 Kalorien pro Unterrichtsstunde verbrannt werden.
Die anaerobe Kraft wird ebenfalls stark verbessert, da das Training nach dem Strong Nation ™ -Programm den Verlust von Muskelmasse und fettfreier Masse begrenzt, Kraft und Ausdauer erhöht und hilft, die Muskeln in Armen, Beinen, Bauch, Gesäß und Rumpf zu straffen.
Schließlich stärkt es Herz und Kreislauf durch den Wechsel zwischen hoher und mittlerer Herzfrequenz.
Die Planke stärkt auch die Bauchmuskeln. Aber um den Kern zu trainieren, ist es besser, zu planken oder zu knirschen?
Psychologische Vorteile
Was dieses Trainingsprogramm von anderen hochintensiven Trainingsprogrammen unterscheidet, ist die enge Beziehung zwischen Musik und Bewegungen, die erhebliche psychologische Vorteile bringt.
Tatsächlich haben mehrere Studien gezeigt, dass das Training im Rhythmus der Musik dem Körper hilft, Energie effektiver zu kanalisieren und den Bewegungsteilnehmer von Schmerzen und Müdigkeit abzulenken Humor.
Nachbrenneffekt
Ein weiterer sehr wichtiger positiver Effekt in Verbindung mit Strong Nation ™ und allgemeiner mit HIIT-Workouts ist die Fähigkeit, den sogenannten Afterburn-Effekt zu erzeugen, der der Mechanismus ist, durch den der Körper auch viele Stunden nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt. .
Dies liegt daran, dass ein besonders intensives Training in den Stunden nach der Ausführung zu einer Erhöhung des Ruheumsatzes führt, was wiederum eine Reihe biochemischer Prozesse zur Folge hat, die den Sauerstoffverbrauch erhöhen, auch EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) genannt.
Dieser Mechanismus erleichtert daher die Gewichtsabnahme noch mehr, auch wenn das Ausmaß dieses Phänomens und seine Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme proportional zur Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität sind.
