Hauptmuskeln betroffen
- Lätzchen
- Arm
- Schultern
- Beine
- Bauchmuskeln
Trainingsschwierigkeit
Schwierig
Dieses hochintensive Training sollte nach einem kurzen Aufwärmen durchgeführt werden. Es ist eine intensive Form des Intervalltrainings und beinhaltet die Ausführung von Mehrgelenkübungen mit freiem Körper, die 20 Sekunden bei maximaler Geschwindigkeit durchgeführt werden, dazwischen 10 Sekunden Pause, insgesamt 4 Minuten ohne Aufwärmen und Abkühlen Bei dieser Trainingsmethode wird neben der Reduzierung der Fettmasse auch die aerobe und anaerobe Kapazität verbessert.Hohe Intensität und kurze Trainingsdauer wirken sich positiv auf die lipolytischen Hormone aus und führen zu einem geringeren Muskelabbau. Zum Schluss einige Minuten abkühlen lassen.
HINWEIS:
- Ausrüstung: Matte
- 3 Übungen (1 Runde)
- 30 "Arbeit 10" Pause
- Führen Sie jeden zweiten Tag 2 Runden durch.
- BURPEES
- CROSS BODY BERGSTEIGER
- SPRINGEN DES KANINCHENS.
