Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
- Lätzchen
- Zurück
- Schultern
- Arm
- Bauchmuskeln
Trainingsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Dieser Kreislauf ist in der Lage, das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu stärken und zu verbessern und den Muskeln des gesamten Körpers mehr Tonus und Widerstand zu verleihen. Kombiniert man diese Übungen mit der Verwendung von Fitball und Kurzhanteln kann man in weniger als 8 Wochen gute Ergebnisse erzielen. Führen Sie ein paar Minuten Aufwärmen durch und schließen Sie die Trainingseinheit mit einigen Dehnübungen ab. Empfohlen werden 3 Runden pro Tag wechseln.
HINWEIS:
- Ausrüstung: Matte, Fitball, 2 Hanteln
- 12 Übungen (1 Runde)
- 30 "Training 10" Pause
- Von 40 "bis 60" Pause zwischen einer Runde und der nächsten
- Mache jeden zweiten Tag 3/4 Runden
- Beincurl-Fitball
- Gesäßbrücke am Fitball
- Planke mit Fitball
- V-Up-Fitball in der Hand
- Liegestütze auf Fitball
- Kurzhantelcurl mit Fitball
- Enge Griffreihe mit Kurzhanteln auf Fitball
- Drückt mit Hanteln auf Fitball
- Beinheben an der Hüfte mit Fitball
- Fitball-Stabilitätshecht
- Bein- und Armheben mit Fitball
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