STRAFFUNG DES GESäßES - TRAINIEREN
Haupt / trainieren / 2021

Straffung des Gesäßes




Hauptmuskeln betroffen

  • Gesäß
  • Beine

Trainingsschwierigkeit

Mittlerer Schwierigkeitsgrad

Komplettes Training für zu Hause, um das Gesäß zu straffen und anzuheben. Diese Übungen geben Ihrem Körper eine fast beneidenswerte B-Seite. Um das Ergebnis zu intensivieren, können auch die Fußkettchen verwendet werden. Wiederholen Sie jeden zweiten Tag 4/5 Runden.

HINWEIS:

  • Stufe 3
  • Ausrüstung: Matte, Fußkettchen
  • 8 Übungen (1 Runde) + Dehnung
  • 30 "Arbeit 10" Pause oder 15/20 Wiederholungen
  • Von 40 "bis 60" Pause zwischen einer Runde und der nächsten
  • Führe jeden zweiten Tag 4/5 Runden durch
ÜBUNGEN:
    1. SCHMETTERLINGSBRÜCKE
    2. DECK 1 VERTIKALES BEIN
    3. BRÜCKE MIT AUF- UND ABFAHRT DER LEG
    4. BEINVERLÄNGERUNG HINTER
    5. SEITLICHE BEINÖFFNUNGEN
    6. SCHÜSSE AUS DEM BEIN + ÖFFNUNGEN
    7. PLANKE SEITENGLÄTTER
    8. VORWÄRTSKNIEPLANKE UND ABWECHSELNDER LAUNCH
    9. DEHNUNG

Stichworte:  Nervensystem-Gesundheit Haar Tumore 





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