Um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, ist neben einer "ausgewogenen Ernährung" körperliche Aktivität in allen Altersgruppen unerlässlich.
Die Trainingsmethoden können unterschiedlich sein, je nachdem, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben und welche Ziele Sie erreichen möchten. Neben dem Fitnessstudio ist das Zuhause auch ein großartiger Ort, um sich der Fitness zu widmen, aber genau wie in einem professionellen Raum ist es notwendig, einige grundlegende Schritte nicht zu vergessen, um dies bestmöglich zu tun und Verletzungen zu vermeiden.
die Kalorien verbrennen, wäre ein Laufband oder ein Heimtrainer ideal, um Lauf-, Walking- oder Radtouren zu programmieren, die auf die persönliche Vorbereitung abgestimmt sind.
Alternativ können Sie auch beim Spielen von Zumba- oder Aerobic-Choreographien eine beträchtliche Menge an Energie verbrauchen und HIIT-Zirkel ausführen. Zur Unterstützung können Sie auch verschiedene Fitness-Apps oder Video-Tutorials nutzen, die im Web verfügbar sind.
Krafttraining
Wenn Sie dagegen Muskelaufbau anstreben, sind die Möglichkeiten nahezu endlos. Von Bodyweight-Übungen für Gesäß und Unterkörper bis hin zu Kurzhanteln für Arme und Brust.
Sehr nützlich sind auch die elastischen Widerstandsbänder, ein einfach zu bedienendes Werkzeug mit geringem Platzbedarf und daher nach Gebrauch einfach in einer Schublade verstaut, und deren Verwendung bei Muskelaufbauübungen die Ergebnisse steigern kann.
es ist praktisch und erfordert keine zusätzlichen Kosten, mit Ausnahme der anfänglichen Kosten für den Kauf von Sportbekleidung oder, falls gewünscht, einiger Ausrüstung.Diese Einfachheit des Ansatzes darf jedoch nicht zu dem Irrtum führen, dass der Fitnesshaushalt immun gegen Verletzungen.
Im Gegenteil, wenn Sie einige grundlegende Schritte ignorieren, ist das Risiko, sich zu verletzen, mehr als real, auch weil das Fehlen eines Personal Trainers, der Sie bei den Bewegungen und Übungen anleiten kann, viele Menschen dazu bringen kann, zu übertreiben und ihren Körper weiter zu pushen . die Grenze.
Die Genesung von einer Verletzung ist nicht einfach und erfordert neben der Schmerzausdauer meist mittellange Zeiten und ständige Inaktivität. Daher ist es wichtig, diese Möglichkeit so weit wie möglich zu vermeiden.
Das sollten Sie beim Training zu Hause nicht vergessen.
Immer Schuhe tragen
Abgesehen von Aktivitäten, die dies ausdrücklich erfordern, wie z. B. Yoga, sollten Sie, auch wenn Sie zu Hause trainieren, dies niemals barfuß tun, sondern immer Schuhe tragen, die für die Art der Aktivität geeignet sind. Andernfalls besteht die Gefahr von Sehnenentzündungen, Verstauchungen oder anderen Verletzungen.
Sich warm laufen
Das Aufwärmen vor dem Sport stimuliert Herz und Lunge und hilft ihnen, ihre optimale Funktion in Erwartung intensiver körperlicher Betätigung zu erreichen.
Mit noch kalten Muskeln zu trainieren ist ein sehr großer Fehler, der Sie teuer zu stehen kommen kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Körper vor Beginn einer intensiven Fitnesseinheit mit leichten Aerobic-Übungen wie einem leichten Joggen auf der Stelle oder einem Spaziergang an die Bewegung zu gewöhnen.
Es ist auch sinnvoll, die Hampelmann-Übung eine Minute lang zu machen.
- Ausgehend von einer stehenden Position, mit Beinen und Armen zusammen, springen Sie, indem Sie die Beine öffnen und die Arme heben.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Achte darauf, was du isst
Auch die Einhaltung einer "richtigen und funktionellen Ernährung für das Training" ist unerlässlich. In der Ernährung eines Sportlers sollte Vitamin D auf keinen Fall fehlen, denn es fördert den Calciumstoffwechsel durch Stärkung der Knochen und steigert Kraft und Muskelaktivität. Es kann mit Nüssen, Eiern, Lachs und Pilzen eingenommen werden.
Ebenso entscheidend ist der Beitrag von Kalium, das in beträchtlichen Mengen in Bananen, Kiwis, Walnüssen, Aprikosen vorkommt und schließlich Vitamin C, das vor allem in Kiwis und Zitrusfrüchten enthalten ist, zur Verbesserung der Körperflexibilität beiträgt.
Richtig hydratisieren
Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, vor, während und nach der Fitnesseinheit ständig zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers auf einem optimalen Niveau zu halten.
Im Durchschnitt verlieren Sie bei körperlicher Aktivität etwa 500 ml Flüssigkeit pro Stunde, daher ist es ratsam, im Vorgriff auf die Anstrengung eine beträchtliche Menge Wasser zu trinken und es sofort wieder aufzufüllen. vor allem, wenn die Anstrengung es intensiv ist. Ideal wäre es, alle 15 Minuten etwa 200 ml zu trinken.
Vergiss das Dehnen nicht
Schließlich ist es sehr wichtig, sowohl vor als auch nach dem Training etwas zu dehnen.
In der Vorbereitungsphase reduziert die optimale Dehnung und Erwärmung der Muskulatur das Verletzungsrisiko drastisch, da sie die Gelenkbeweglichkeit verbessert, also die Fähigkeit, ein „Gelenk schmerzfrei maximal zu bewegen. auf der anderen Seite ermöglicht es den Muskeln, weiterhin Blut zum Herzen zu pumpen und allmählich in einen Ruhezustand zurückzukehren.
