Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
- Zurück
- Schultern
- Bauchmuskeln
- Arm
- Lätzchen
Trainingsschwierigkeit
Schwierig
Dieses Programm mit der Tabata-Methode 20 Sekunden Training bei maximaler Geschwindigkeit und Intensität, mit einer Erholung von 10 Sekunden, die 4 Minuten dauert, führt Sie zu körperlicher Stärkung und Konditionierung. Es ermöglicht Ihnen auch, Agilität, Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft, Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Fettmasse zu verbessern.Führen Sie ein kurzes Aufwärmen und ein abschließendes Abkühlen durch. Aufgrund der hohen Intensität für trainierte Personen geeignet. Im Video werden eine leichte Fitness-Langhantel und eine 1 6 kg Kettlebell verwendet. Für die Ausrüstung wird empfohlen, eine für Ihr Trainingsniveau geeignete Last zu verwenden. Führen Sie die Übungsfolge alle anderen durch Tag, oder für diejenigen, die sogar jeden Tag gut trainiert sind.
HINWEIS;
- Ausrüstung: Kettlebell Step oder Ablage, Langhantel
- 4 Übungen (1 Runde)
- 20 "Training 10" Pause
- 1 „30“ Pause zwischen einer Runde und der nächsten
- Führen Sie 2 Runden jeden zweiten Tag oder 1 jeden Tag durch
- BODENEBENEN
- ZWEI ARME SCHWENKEN MIT KETTLEBELL
- SPRUNG AUF SCHRITT MIT 180 DREHUNG
- BURPEE
