Eng verbunden mit isometrischer und exzentrischer Kraftkapazität kann der Querdurchmesser durch gezieltes Training erhöht werden.
Was die konzentrische Kraft betrifft, ist das Elitetraining andererseits hauptsächlich vom neuronalen Typ, also mit sehr hohen Gewichten, die ohne Berücksichtigung der Ausführungsgeschwindigkeit, der Spannungszeit (TUT) und der Gesamtzeit der Serie bewegt werden müssen (Sätze) ist niedriger als der Reiz der vorherigen Kraftart, ebenso niedriger sind die Wiederholungen (Rep).
In diesem Artikel konzentrieren wir uns jedoch auf die Kraftausübung, die zu einer Vergrößerung des Querdurchmessers des Muskels führt.
Etwa ab der fünften Krafttrainingswoche sind die Verbesserungen auf die Vergrößerung des Muskelquerschnitts zurückzuführen.
Daher kann die Zunahme des Querdurchmessers betragen:
- Das primäre Trainingsziel bei Bodybuildern
- Eine Konsequenz, zum Beispiel beim Powerlifting, Gewichtheben und olympischen Gewichtheben im Allgemeinen.
Andererseits führen nicht alle Krafttrainingssysteme zu einer konstanten Zunahme des Muskelquerschnitts: Durch Training nur in submaximaler und maximaler konzentrischer Kraft wird beispielsweise die Zunahme des Muskelquerschnitts begrenzt; im Gegenteil, durch die Arbeit mit hohen TUTs und die Betonung der exzentrischen Phase – auch durch die Platzierung der Isometrie – wird mit Sicherheit ein größerer Querdurchmesser des Muskels erreicht.
Hinweis: Sportler drücken sich trotz reiner Kraft mit konzentrischen Bewegungen aus, suchen aber auch einen guten Teil des Jahres nach Muskelhypertrophie; dies sowohl zu präventiven Zwecken bei Unfällen als auch als Grundlage für das Wachstum der konzentrischen Kraft selbst.
und für den Prozentsatz an weißen Fasern.
Das bedeutet, dass die Genetik das Potenzial für Muskelwachstum und damit auch das Potenzial für die Kraftentwicklung festlegt. Je größer die Veranlagung und das Verhältnis von weißen zu roten Fasern, desto größer das Potenzial. Aber wenn es stimmt, dass die Genetik eine wichtige Rolle spielt, so ist es auch der Lebensstil während der Kindheit und Jugend. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass bereits in jungen Jahren mit dem Training die Satellitenzellen leichter aktiviert werden, wodurch die Anzahl der Fasern erhöht wird und es möglich ist, die Zwischenfasern in weiße Fasern umzuwandeln. Daher bedeutet ein Training in jungen Jahren, bei gleicher Genetik eine größere Anzahl von Fasern im Allgemeinen und eine größere Anzahl von weißen Fasern prozentual zu haben.
. Bei 4/6 Wiederholungen nutzt der Körper den Energiemechanismus von ATP-CP (Adenosintriphosphat - Kreatinphosphat) aus und verwendet Kreatinphosphat, um ADP zu ATP zu phosphorylieren.Der CP-Prozess ist in weniger als einer Minute erschöpft, am Ende des Damit der Körper diese Reserven vollständig wiederherstellen kann, dauert es 3 bis 5 "Ruhezeit. Wenn Sie also am Neuronalen arbeiten möchten, ist es besser, keine neue Serie vor Ablauf dieser Zeit durchzuführen; im Gegenteil, wenn man hohe Anteile an Milchsäure produzieren möchte, könnte man nach 90 "" wieder anfangen.
Zusammenfassend die Grundlagen für den Aufbau von Krafttraining: ein paar Mehrgelenkübungen mit Versagen, bevorzugt Kurz- und Langhanteln (ich füge dies jetzt noch einmal hinzu, um die ZNS-Arbeit komplexer zu machen als es mit geführten Maschinen wäre) aus 1-3 Serien auszuführen für 4/6 Übung und maximal 8 Wiederholungen, jede einzelne fehlgeschlagen, mit einer Ruhezeit zwischen den Sätzen von mindestens 3/5 Minuten. Ruhen Sie zwischen einer Trainingseinheit und der anderen mindestens 24/48 Stunden aus, die Sie mit zunehmender Kraft und Masse auf 72 Stunden verlängern können.Kraftübungen erfordern die volle Beherrschung der Ausführung, da sie aufgrund der hohen Belastung und der gleichzeitigen Belastung verschiedener Muskeln potenziell schädlich sind. Kraftzyklen sollten daher erst nach zufriedenstellender Überwindung einer langen Konditions- und Nachhilfezeit unter Anleitung eines erfahrenen Personal Trainers durchgeführt werden: Bei stark belasteten Mehrgelenksübungen kommt es leicht zu schweren Verletzungen. Ein Kraftzyklus sollte mindestens 3-4 Wochen bis 2 Monate dauern.
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