Die vordere Planke Plankasama und die seitliche Planke Vasisthasana sind zwei Asanas, die auf die Kraft der Arme, Schultern, Bauch- und Rückenmuskulatur wirken. Vasisthasana, die Seitenplanke, testet auch unser Gleichgewicht, sowohl am Arm als auch an den Beinen. In allen Fällen ist es notwendig, die Bauchmuskeln gut zu nutzen, um den Körper zu stützen und die Handgelenke zu entlasten. Ein kleiner Tipp! Bevor Sie diese Asanas versuchen, ist es wichtig, die Handgelenke mit einigen einfachen Drehübungen zu wärmen, um übermäßige Belastungen zu vermeiden.
auf der rechten Seite die Handfläche der rechten Hand auf dem Boden halten, die Beine überlappen, auf dem rechten Fuß balancieren, die Schulter in einer Linie mit dem Handgelenk halten, das Knie des linken Beins beugen und das Bein nach oben strecken, das "linker großer Zeh mit linker Hand.
Bleiben Sie fünf Atemzüge in der Position und machen Sie sich dann bereit, alles auf der anderen Seite zu wiederholen.
Alles auf der anderen Seite wiederholen
Beginnen Sie aus der abwärts gerichteten Hundeposition, bewegen Sie Ihre Schultern nach vorne, bringen Sie sie in eine Linie mit Ihren Handgelenken und gehen Sie in die Plankenposition, in der Sie mindestens fünf Atemzüge lang bleiben.
Dann seitwärts drehen und das Körpergewicht auf die linke Seite bringen, die linke Handfläche auf dem Boden halten, die Beine überlappen, auf dem linken Fuß balancieren, die Schulter ist in einer Linie mit dem Handgelenk, das Knie des rechtes Bein und strecke das Bein nach oben, greife mit der rechten Hand den rechten großen Zeh. Bleiben Sie auch auf dieser Seite für mindestens fünf Atemzüge
Dadurch wird der Körper auf Haltungen vorbereitet, die Muskelkraft und Ausdauer erfordern. Beide straffen die Bauch- und Beinmuskulatur.Die Haltung verbessert sich durch das Training des Psoas und der Bauch- und Paravertebralmuskulatur. Die Wahrnehmung der Körperausrichtung wird bewusster und das konsequente Üben der Seitenplanke trainiert uns Kraft und Gleichgewicht zu entwickeln.
