Beide Arten von Ballaststoffen tragen zur Gewichtsabnahme und Gewichtsabnahme bei. Dies liegt daran, dass Ballaststoffe im Allgemeinen zum Sättigungsgefühl beitragen und es nach einer Mahlzeit oder einem Snack länger halten (im Vergleich zu ballaststoffarmen oder ballaststoffarmen Lebensmitteln). Dies führt direkt zu einem verminderten Appetit.Außerdem sind fast alle ballaststoffreichen Lebensmittel relativ kalorienarm.
Im Allgemeinen ist eine gesunde Ernährung wichtig, um Gewicht zu verlieren, und Sie sollten dies auch während der Ferienzeit versuchen. Die mediterrane Ernährung ist besonders ballaststoffreich und kann Diabetes bei Frauen reduzieren.
Auch Sport ist unverzichtbar. Hier sind die besten körperlichen Aktivitäten, die in Kombination mit einer "ausgewogenen Ernährung beim Abnehmen helfen können".
In diesem Artikel finden Sie viele Ideen für einen Snack, der reich an Anti-Cholesterin-Fasern ist.
, liegt der Mindestschwellenwert, der dem Körper zugeführt werden muss, damit Ballaststoffe effektiv zur Gewichtsabnahme beitragen, bei 30 Gramm oder mehr pro Tag.In einer Studie vom Februar 2015 veröffentlicht am Annalen der Inneren Medizin, wurden einige Teilnehmer angewiesen, eine Diät einzuhalten, bei der das einzige Ziel darin bestand, mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen, andere eine Diät zur Vorbeugung von Herzerkrankungen einzuhalten (z. B. mehr Obst, Gemüse, ballaststoffreich, Fisch essen) und magere Proteine und reduzieren Salz, Zucker, Fett und Alkohol). Beide Gruppen verloren an Gewicht, aber wie die Forscher herausstellten, war die ballaststoffreiche Ernährung viel einfacher zu befolgen und für jeden geeignet.
Samen und Nüsse sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Chiasamen zum Beispiel enthalten 11 Gramm Ballaststoffe für eine Tasse. Unter den Trockenfrüchten sind Mandeln zu erwähnen: 13 Gramm Ballaststoffe pro Hektogramm; Erdnüsse 9 Gramm.
Alle Sorten von Hülsenfrüchten sind sehr ballaststoffreich, im Durchschnitt etwa 15 g pro 100 g.Darüber hinaus sind Hülsenfrüchte ein wertvolles Konzentrat an Nährstoffen wie Kalium und Eisen. Eine Tasse Erbsen enthält zum Beispiel 8 Gramm Ballaststoffe; Eine halbe Tasse Kichererbsen hingegen enthält 8 Gramm Ballaststoffe.
die dank der Fasern leicht sättigen und die Darmfunktionen anregen. Sellerie ist auch ein besonders geeignetes Gemüse für diejenigen, die abnehmen müssen. In den Selleriestangen gibt es eine wichtige Konzentration an Vitaminen, Mineralsalzen und Ballaststoffen, die den Körper gesund halten. Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl und Brokkoli enthalten Ballaststoffe in erheblichen Mengen. Sie stellen ein wahres Allheilmittel für Menschen mit Verdauungs- und Darmproblemen dar. Karotten haben die gleiche wohltuende Wirkung: Sie sind reich an Ballaststoffen, helfen bei der Darmregulation, sind kalorienarm und vielseitig in der Küche einsetzbar.
, ein natürlicher Süßstoff mit wohltuenden Eigenschaften für den Darm.Himbeeren sind also eine faserige Mine: Eine Tasse enthält 8 Gramm Ballaststoffe.Das cremige Fruchtfleisch einer Avocado hingegen ermöglicht es Ihnen, 5 Gramm Ballaststoffe aufzunehmen.
