Emotionaler Hunger: Was es ist und wie man es während der Pandemie kontrolliert

. Zu Hause festzusitzen kann jedoch einige ungesunde Verhaltensweisen begünstigen, darunter übermäßiges Essen aufgrund von Stress und Langeweile – dies wird als „emotionaler Hunger“ bezeichnet und erhöhen das Stress- und Angstniveau.

Wer sich häufig übermäßig und unordentlich ernährt und ein schlechtes Verhältnis zur Ernährung und seinem Körper hat, sollte einen Ernährungsberater oder Arzt um Unterstützung bitten dieser besonderen Zeit ist es möglich, die Situation zu verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, um emotionalem Hunger und Essensstress in Innenräumen vorzubeugen.

. Das einfache Innehalten und Bewerten der Situation kann Ihnen helfen zu verstehen, was Sie dazu veranlasst, zu viel zu essen, und kann helfen, in Zukunft emotionalen Hunger zu verhindern.

, ein Teil des Gehirns, der die Impulskontrolle moduliert, was zu einem erhöhten Risiko für übermäßiges Essen führt. Bewahren Sie daher besonders verlockende Lebensmittel wie zuckerhaltige Backwaren, Bonbons, Pommes und Kekse am besten unsichtbar auf, etwa in einer Speisekammer oder einem Schrank.

Versuchen Sie konsequent, einen Zeitplan zu erstellen, der mindestens zwei feste Mahlzeiten pro Tag umfasst.

o Der Verzehr von zu wenigen Kalorien kann zu Essattacken und übermäßigem Essen führen. Es ist nie eine gute Idee, eine stark restriktive Diät einzuhalten oder auf Nahrung zu verzichten, insbesondere in Zeiten von Stress. Untersuchungen haben gezeigt, dass die restriktive Diät nicht nur für eine langfristige Gewichtsabnahme unwirksam ist, sondern auch die körperliche und geistige Gesundheit schädigen und das Stressniveau erhöhen kann.

. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Personen, die mehr als fünfmal pro Woche hausgemachte Mahlzeiten zu sich nahmen, ein um 28 % geringeres Risiko für Übergewicht und ein um 24 % geringeres Risiko für überschüssiges Körperfett hatten als diejenigen, die Mahlzeiten zu sich nahmen eine Woche. Nutzen Sie diese Zeit, um wiederzukommen oder gesund zu kochen. Kochen kann unter anderem helfen, sich die Zeit zu vertreiben, indem es Versuchungen und emotionalen Hunger verringert.

genug Flüssigkeit. Die Aufrechterhaltung der richtigen Flüssigkeitszufuhr ist für die allgemeine Gesundheit wichtig und kann helfen, den emotionalen Hunger zu bekämpfen. Tatsächlich haben Studien einen Zusammenhang zwischen chronischer Dehydration und einem hohen Risiko für Fettleibigkeit gefunden.Darüber hinaus kann Dehydration zu Veränderungen der Stimmung, Aufmerksamkeit und des Energieniveaus führen, was sich auch auf die Essgewohnheiten auswirken kann Früchte ins Wasser, um den Geschmack angenehmer zu machen: Auf diese Weise könnten Sie eher zum Trinken neigen, ohne Ihrer Ernährung eine signifikante Menge an Zucker oder Kalorien hinzuzufügen.

Täglich.Wenn du dich aufgrund der Schließung des Fitnessstudios verloren fühlst, probiere etwas Neues wie ein Heimtraining auf YouTube, eine "Naturwanderung" oder einfach nur einen Spaziergang durch deine Nachbarschaft. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität die Gesundheit, die Stimmung und den Stress abbauen kann , die Ihre Chancen, allein aus Stress heraus zu essen, verringern kann.