Ein guter Flüssigkeitsstand ist für die Aufrechterhaltung von Zellen, Geweben, Organen, Systemen, Apparaten und allen lebenswichtigen Funktionen unerlässlich.
Während der sportlichen Leistung wird der Körper über das normale Maß hinaus belastet, so dass es ohne eine gute Flüssigkeitszufuhr nicht möglich ist, das spezifische sportliche Potenzial voll auszuschöpfen.
Praktisch:
> Hydratationszustand => Leistung> Erholung
<Hydratationszustand = <Leistung <Erholung.
Die Bedeutung dieser Beziehung gilt vor allem für:
Disziplinen mit hoher Intensität.
Langlebige Disziplinen.
Disziplinen, die starkes Schwitzen oder prädisponierte Personen verursachen.
, konzentrieren wir uns auf die Rolle der Flüssigkeitszufuhr bei der sportlichen Leistung.
Die menschliche Bewegung basiert auf Muskelkontraktion; Am Ende dieses Prozesses entstehen Wärme und Abfallmoleküle.
Der Transport von Nährstoffen, Salzen und Kataboliten basiert auf der Durchblutung, während die Wärme durch Schwitzen abgeführt wird.
Obwohl beide viel Wasser benötigen, sind die beiden Prozesse durchaus in der Lage, nebeneinander zu existieren.
Auf der anderen Seite, wenn die Thermoregulation zu viele Flüssigkeiten eingreift, nimmt das Blutvolumen ab und die Transportfunktion bleibt beeinträchtigt, das Gewebe bleibt "trocken".
es ist eine Salzlösung, die hauptsächlich Wasser, Natrium und Kalium enthält; in geringerem Maße Magnesium und Chlor. Es wird von den Schweißdrüsen aus dem Blutplasma produziert.Der durchschnittliche Schweißverlust eines sich bewegenden Organismus beträgt etwa 1,5 Liter / Stunde. Auf der anderen Seite, wenn die Außentemperatur eine ungewöhnliche Anstrengung erfordert, kann die Ausscheidung 4-5 Liter / Stunde erreichen.
Schweiß ist nicht die einzige Möglichkeit, Wasser auszutreiben; Diurese und (in geringerem Maße) Lungenventilation tragen ebenfalls dazu bei. Andererseits ist der Körper in der Lage, auf Dehydration mit verminderter Nierenfiltration und zunehmendem Durst zu reagieren. Der Zusammenhang zwischen Flüssigkeitsverlust und sportlicher Leistung ist sehr eng. Bereits bei einer Entleerung von 2-3% des Körpergewichts gibt es a deutlichen Ergebnisrückgang.
Ein erwachsener Mann zum Beispiel, der 70 kg wiegt und 1,5-2,0 Liter verliert, ist nicht in der Lage, die gleichen Anstrengungen wie normal zu bewältigen.
. Es kann auch zu Hause hergestellt werden, indem verschiedene Zutaten gemischt werden. Es gibt jedoch einige großartige Formeln auf dem Markt, die die nützlichsten Nährstoffe enthalten.Manche halten die Verwendung von Hydrosalz- und/oder Multivitamin-Nahrungsergänzungsmitteln für eine „unnatürliche“ Einstellung als natürlich (keine ausgeschlossen).
Nahrungsergänzungsmittel können sicherlich keine gesunde und ausgewogene Ernährung (Essen und Getränke) ersetzen, aber sie ermöglichen es uns, die "wichtigsten" Ernährungsprinzipien bereitzustellen, ohne andere Nährstoffe einzuführen, die wir manchmal nicht benötigen (Ballaststoffe, antinutritive Moleküle, Fette, Proteine). , Zucker usw.). Darüber hinaus muss ein weiterer sehr wichtiger Faktor berücksichtigt werden, nämlich das Absorptionspotential.
Einige denken, dass Wasser die am leichtesten vom Körper aufgenommene Flüssigkeit ist; das ist nicht richtig. Tatsächlich nehmen die Schleimhäute Flüssigkeiten mit isotonischen oder leicht hypotonen Konzentrationen besser auf. Um diese Eigenschaft zu erhalten, werden mehrere Mineralsalze und einige Kohlenhydrate benötigt.
Hinweis: Auch die Temperatur ist ein entscheidender Faktor für die Aufnahme.Das Getränk sollte sehr kühl sein, wobei darauf zu achten ist, dass es nicht übertreibt (eiskalt ist nicht gut), um das Risiko von Bauchkrämpfen, Erbrechen, Durchfall usw. zu vermeiden.
wenig begünstigt Dehydration und zu viel Trinken verursacht andere ebenso schädliche Probleme.
Überschüssige Flüssigkeit löst die Nierenfiltration aus.Dieser Prozess erfordert die Ausscheidung von Mineralsalzen, insbesondere Natrium und Kalium.
Es sollte daran erinnert werden, dass Natrium in der Nahrung im Allgemeinen im Überschuss vorhanden ist, während Kalium in einem Mangel vorliegt.
Bei dem Versuch, die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern, besteht durch das Trinken von zu viel Wasser die Gefahr, dass sich der Salzhaushalt verschlechtert und die sportliche Leistung beeinträchtigt wird. Um dies zu verhindern, gehen Sie einfach wie folgt vor:
- Hören Sie auf das Durstgefühl.
- Trinken Sie etwas mehr als die durch den Schweiß ausgestoßene Flüssigkeitsmenge.
- Es reicht aus, ein Doppelgewicht (vor und nach dem Training) zu üben, um das Ausmaß unseres Schwitzens zu kennen und im zukünftigen Training auszugleichen.
- Bevorzugen Sie ein salzhaltiges Getränk.
Um ein Beispiel zu nennen, wenn nach einem Training im Fitnessstudio ein Schweißverlust von 2 Litern geschätzt wird, müssen mindestens 2,5-3,0 Liter Flüssigkeit getrunken werden. Es ist ratsam, dass mindestens 1/3 aus einem isotonischen Hydrosalz-Getränk besteht.
beim Sport treiben. Zudem können die verschiedenen Disziplinen sehr unterschiedlich sein.
Trinken während eines Trekking-Workouts ist einfach, praktisch und hat wenige Nebenwirkungen. Dasselbe gilt nicht für das Schwimmen am Boden oder, noch schlimmer, für die tiefe Unterwasserapnoe (bei der Sie viel Zeit kopfüber verbringen).
In Wasser eingetaucht, insbesondere kopfüber (wie bei der ständigen Haltung der tiefen Unterwasserapnoe), treten leicht folgendes auf: Reflux, Regurgitation, Übelkeit usw.
Um die vielen Unannehmlichkeiten des Trinkens während des Sports zu vermeiden, ist es notwendig:
- In kleinen Schlucken trinken.
- Bevorzugen Sie Getränke, die leicht aufgenommen werden.
- Vermeiden Sie unbequeme oder enge Kleidung oder Schlingen.
- Energiesubstrate.
- Mineralsalze.
- Vitamine.
Bei der Auswahl des Getränks, insbesondere bei sehr intensiver, längerer Aktivität und bei engen Sitzungen, ist es ratsam, ein Produkt zu bevorzugen, das reich an allen Vitaminen, Kalium, Magnesium, Maltodextrin und antioxidativen Nährstoffen ist.
