Jede Trainingsart hat ihre Besonderheiten. Obwohl seitliches Heben helfen kann, die Schulter zu stärken, stellt es möglicherweise nicht die ideale Übung für gesunde, stabile Schultern dar. Es gibt Unterschiede zwischen Kurzhantel-Scaptions und seitlichem Heben für das Oberkörpertraining.
Die Seitenlifte
Das Seitheben stellt eine klassische Übung zum Training der Schultern dar. Auch mit den Fachbegriffen des Seithebens bezeichnet, bei Kurzhanteln oder beim Seilzug sind es seitliche Abduktionen, die meist symmetrisch und in aufrechter Position (stehend oder sitzend auf der Bank) ausgeführt werden ) Es gibt auch die Übung in der einseitigen Variante und in einseitig liegender Position, auf einer geneigten Bank oder auf dem Boden;
Im Gegensatz zu dem, was man vielleicht glauben mag, ist die Technik dieser Übung ziemlich komplex. Um die verschiedenen Wiederholungen optimal ausführen zu können, ist eine große Bewegungsbeherrschung und eine große muskuläre Wahrnehmung erforderlich. Um diese Übung korrekt auszuführen, müssen Sie wie beim Hantelkreuzen ein gutes Maß an Kraft in Ihren Unterarmen und am Lenkergriff haben.
, ist es notwendig, die Technik zu erlernen, die hilft, die Hanteln auf die richtige Weise zu heben. Der Einsatz von Schwung beim Seitheben – eine oft praktizierte Ausführung – macht die Übung schließlich wirkungslos. Die Kraft während des Trainings verbessert sich, je länger die Muskeln unter Spannung stehen, daher verfehlt das Aufprallen der Hanteln bei jeder Wiederholung den Zweck der Übung.
Auf der anderen Seite stellen Kurzhantelschulter-Scaptions eine bewusst kontrollierte Bewegung dar. Das Ziel ist es, die Schultern mit leichteren Gewichten in einem langsameren Tempo zu bewegen. Somit ist das seitliche Heben eine kraftvolle Bewegung, während die Scaptions eher korrigierend wirken und sowohl Widerstand als auch Widerstand fördern.Und Schulterstabilität.
, da diese Muskeln eine Art feste und starke Plattform für die Schulter bilden sollten.
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die die Schulterblattstabilität beeinflussen können, darunter tägliche Aktivitäten oder frühere Verletzungen des Schultergelenks.Manchmal ist die Ursache der Instabilität Ihre Haltung. Aus diesem Grund sind Scaptions eine wichtige Übung, die Sie in Ihre Trainingsroutine aufnehmen sollten, um die Schultergesundheit zu verbessern.
Dumbbel Scaptions konzentrieren sich auf die hinteren Muskeln des oberen Rückens, die nicht nur dazu beitragen, eine korrekte und stabile Haltung zu bewahren, sondern sich auch auf die richtige Ausrichtung des Schulterblatts zu konzentrieren und die Hohlkehle des Schultergelenks zu stabilisieren. Darüber hinaus tragen sie effektiv zur Kräftigung der Rotatorenmanschette im exzentrischen Teil der Übung bei.
oder Schulterverletzungen. Anatomisch gesehen befinden sich die Schultern in einer riskanten Position des Körpers. Das Schultergelenk hat eine Kugelform, die einen relativ großen Bewegungsbereich zulässt, aber ohne ausreichende Schulterstabilität kann die Kugel des Oberarms aus der Pfanne springen und eine teilweise Luxation der Schulter verursachen.Schulterverletzungen oder -schmerzen können in erster Linie durch die Verbesserung der Gelenkkraft durch Physiotherapie unterstützt werden. Korrektive Übungen (z. B. Scaption) als vorbeugende Maßnahme sind in dieser Hinsicht wirksam.
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