PISTOL SQUAT MIT HANTELN

Pistol Squat mit Kurzhanteln: Ausführung

Die Ausgangsposition sieht den Athleten auf einem Fuß (rechts), mit dem Rücken in seiner Kraftposition und mit der rechten Hüfte teilweise gebeugt. Die linke Hüfte wird gestreckt, während das linke Knie gebeugt wird, sodass der linke Fuß auf einer hinter dem Sportler positionierten Bank ruht. Der rechte Fuß steht etwa 50 cm vor der Bank (das Maß variiert je nach Körpergröße und Proportionen des Athleten) in Bezug auf die Bank, während er in der Querebene auf der gleichen Höhe liegt, als wären beide Füße verbunden. . Der rechte Fuß zeigt gegen 13 Uhr, aber mit Spielraum für Modifikationen basierend auf individuellen Variablen. Die Arme sind an den Seiten und jede Hand hält eine Hantel. Die Ausführung besteht darin, Hüfte, Knie und Knöchel gleichzeitig zu beugen (Dorsalflexion), wobei der Rücken in seiner Kraftposition und das Gesäß in derselben vertikalen Ebene gehalten werden, auf der sie sich zu Beginn befanden. Es ist ratsam, bergab weiterzugehen, bis Sie Ihren Rücken mit seinen drei natürlichen Kurven halten können oder bis Ihr linkes Knie den Boden berührt, wobei Sie darauf achten, dass das Knie nicht über die Fußspitze hinausragt gleichzeitig die Hüfte und das rechte Knie und eine Plantarflexion in Höhe des rechten Knöchels ausführen, wobei darauf zu achten ist, dass alle Muskeln, die den Rücken stabilisieren, angespannt und im Gleichgewicht bleiben Durch die Abstützung des linken Fußes ist darauf zu achten, dass die linke Extremität nicht aktiv in die Übung mit einbezogen wird Die Ausführung endet mit der Rückkehr in die Ausgangsposition. Die Beschreibung bezieht sich auf das Training der rechten Extremität; für den linken spiegelverkehrt wiederholen. Diese Variante stellt eine größere Dehnung des Rectus femoris des hinteren Beines dar als die Multi-Power-Ausführung.