Aerobes Training im Bodybuilding: Muskelmasse erhöhen oder verringern?

es nimmt oft ziemlich irrige Konnotationen an. Wenn es einerseits als "notwendige Aktivität zum Zwecke des Abnehmens" angesehen wird - Schneiden, beim Bodybuilding oder Bodybuilding -, versuchen viele es andererseits zu vermeiden, weil es für die Zunahme der Muskelmasse (Hypertrophie) als schädlich angesehen wird. Dies sind beides Überlegungen, die, wenn sie dekontextualisiert werden, ihre Bedeutung völlig verlieren.

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Das Ziel dieses Artikels ist es, die Korrelation, ja die Komplementarität von aeroben und anaeroben Aktivitäten zu klären. Es wird daher nicht gesagt, dass mittelintensives und längeres Training ausschließlich zur Reduzierung des Fettanteils verwendet oder während der Muskelwachstumsphase vollständig vermieden werden sollte. Sehen wir uns besser an, wie aerobe Aktivität dem Bodybuilding Vorteile bringen kann Einsen.

und isometrische, anaerobe Milchsäure und anaerobe Milchsäure, konzentriert auf den Kraftausdruck bei 70/80% des Maximums

Durchführung grundlegender Mehrgelenksübungen, aber auch Isolation - versuchen, die Lücken in den Proportionen oder im Ausdruck der kinetischen Kette zu füllen

Leicht kalorienreiche Ernährung, ohne die Menge an Kohlenhydraten aber nicht einmal Proteine ​​zu vernachlässigen.

, der wichtigste (unfreiwillige) Muskel im ganzen Körper. Hier kann aerobe Aktivität, die Hauptmethode des Herz-Kreislauf-Trainings, auch eine gültige Hilfe bei der Suche nach Hypertrophie sein; einigen zufolge könnte es sogar die Leistung und Ergebnisse erheblich steigern.

Es muss jedoch klargestellt werden, dass jeder Standpunkt, der nicht durch angemessene wissenschaftliche Forschung gestützt wird, „mit Vorsicht eingenommen“ werden muss. Lassen Sie es mich klar sagen, das Ziel dieses Artikels ist es nicht, unbegründete Erwartungen zu wecken oder ein System hervorzuheben, das in Wirklichkeit weit davon entfernt ist, ein "Wundermittel" zu sein Training hat auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile und kann einigen der Nachteile von Bodybuilding oder jedem anderen Krafttraining entgegenwirken.

Beispiele für unerwünschte Wirkungen des Bodybuildertrainings sind: die Bildung von Krampfadern, die Neigung zu Hernien verschiedener Art usw., alles aufgrund der Tendenz, beim Valsalva-Manöver zu arbeiten Dies erhöht den intraabdominalen und den Blutdruck erheblich. Wenn dies zutrifft, dass anaerobes Training die Dicke der Herzwand als Anpassungsreaktion erhöht, ist es nicht ebenso wahr, dass durch eine maximale Vergrößerung der Wand und eine Minimierung der Kammer die anaerobe Effizienz erhöht wird. Das Herz muss zwangsläufig zunehmen seine eigene Frequenz, um mehr Blut zu pumpen und stellt sich dadurch auf Dauer erheblichen Belastungen aus Aerobes Training verbessert die Atmung - es lehrt auch das Atmen während des Trainings - optimiert die Durchblutung und schafft eine Verbesserung der Pumpleistung des Herzens, wirkt somit in einen entscheidenden Weg die negativen Auswirkungen, von denen wir gesprochen haben.

Beginnen wir mit einem einfachen Konzept: Wie jeder andere Muskel verändert sich auch das Herz, das trainiert wird, indem es sich dem Reiz anpasst. Zu den physiologischen Variationen, die durch aerobes Ausdauertraining, grundlegendes Herz-Kreislauf- und Atmungstraining induziert werden, gehören die folgenden:

Erhöht sich Nimmt ab Herzleistung Herzfrequenz in Ruhe und im Training Kapazität, Ausdauer und anaerobe Schwelle – mit spezifischen Workouts Atemfrequenz Atmungseffizienz Blutdruck Muskelkapillarisierung Blutzucker, Triglyceridämie, LDL-Cholesterin Myoglobin, Mitochondrien und Enzyme in Muskelfasern In Kombination mit einer Diät Gewichtsverlust Muskelenergiereserven von Glykogen und Lipiden Risiko für Stoffwechselerkrankungen und damit verbundene kardiovaskuläre Ereignisse Fähigkeit, Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen