Kraft kann auf verschiedene Weise ausgedrückt werden und so "Untertypen" davon erstellen:
- maximale oder reine Stärke;
- schnelle Kraft (genannt explosive Kraft oder Kraft);
- Widerstandskraft.
Wenn wir von Kraft bei der Arbeit mit Überlastungen sprechen, meinen wir immer die maximale Kraft, die wiederum je nach der erforderlichen Modalität zur Überwindung des äußeren Widerstands eine erhebliche Variabilität aufweist:
- konzentrische Kraft (Überwindung des Widerstands durch Verkürzung des Muskels);
- isometrische Kraft (kompensieren Sie den Widerstand, während die Muskellänge unverändert bleibt);
- exzentrische Kraft (die dem überlegenen Widerstand entgegenwirkt, der die Dehnung des Muskels bestimmt).
Jede Kraftart und jede Kraftausübung erfordert nervliche (zentrale und periphere) und muskuläre Anpassungen - in der Widerstandskraft sogar Herz-Kreislauf-, Lungen- und Stoffwechsel - ganz unterschiedlich, ebenso wie die Bedeutung jeder von ihnen für die Leistungsfähigkeit unterschiedlich ist.
, Enzyme, Zytosol usw. - ist es, was die hypertrophe oder Muskelmasse-Anpassung bestimmt.
Spezifisches Krafttraining im Bodybuilding wird aufgebaut, indem ein mechanischer Reiz exzentrischer Kraft mit einer so hohen Intensität angenommen wird, dass alle notwendigen Fasern rekrutiert werden, ein innerer Muskelversagen in der Serie erreicht wird und sich angemessen erholt.Eine entsprechende Ernährung ist natürlich auch erforderlich.
Ansonsten wird im Protokoll für "Hypertrophie eine etwas geringere Intensität" angestrebt, um die Dauer des Sets zu verlängern, um eine signifikante Produktion von Milchsäure zu erreichen - aber auf jeden Fall durch Rekrutierung aller Fasern - und aus dem gleichen Grund , wird die Dichte erhöht und die Wiederfindungen reduziert. Neben dem inneren Muskelversagen wird oft eine totale Erschöpfung angestrebt.
Reines Krafttraining hingegen ist überwiegend konzentrisch.
Die zwei wichtigsten Merkmale des spezifischen Krafttrainings im Bodybuilding sind:
- Sehr hohe Intensität (> 85%): für bessere neuromuskuläre Kontrolle/Koordination und maximale Faserrekrutierung. Arbeitsvolumen und Arbeitsdichte, die zusammen mit der Intensität die Gesamtbelastung bestimmen, müssen entsprechend der allgemeinen Ermüdung bewältigt werden;
- Hohe Zeiten der Muskelspannung (TUT) und Betonung der exzentrischen Phase und Suche nach Muskelversagen (aber nicht nur; siehe unten): um den mechanischen Reiz für das Faserwachstum zu erhalten.
Der Rest geht zu Lasten der Erholung und Ernährung - Superkompensation.
