3000 Kalorien Diät, Beispiel

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Vollmilch) 300 g Zucker 5 g Vollkornzwieback 35 g Marmelade 10 g

SNACK

Ganzer Fruchtjoghurt 160 g Salzige Cracker 120 g

MITTAGESSEN

Pasta 80 g Natives Olivenöl extra 20 g Geriebener Parmesankäse 25 g Dosenbohnen 45 g Gegrilltes (mageres) Lamm 210 g Apfel 200 g

SNACK

Ungesalzene Cracker 45 g

ABENDESSEN

Vollkornnudeln 150 g Fertige Fleischsauce 70 g Geriebener Parmesankäse 15 g Olivenöl 5 g Tomaten 70 g Ungesüßter Fruchtsaft 80g Banane 50 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2986 Kcal Proteine 140 g 19 Fett 92,4 g 28 Kohlenhydrate 424 g 53 Faser 34 g Alkohol 0 0 Eisen 20 mg Fußball 1460 mg Cholesterin 286 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Vollmilch) 400 g Zucker 5 g Vollkornzwieback 50 g Marmelade 20 g

SNACK

Fettarmer Fruchtjoghurt 110 g Salzige Cracker 45 g

MITTAGESSEN

Parboiled Reis 200 g Natives Olivenöl extra 20 g Geriebener Parmesankäse 35 g Grünkohl 150 g Camembert (halbfett) 140 g Banane 280 g

SNACK

Ungesalzene Cracker 45 g

ABENDESSEN

Bresaola 50 g Roggenbrot 100 g Fenchel 280 g Olivenöl 10 g Apfel 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 3045 Kcal Proteine 124 g 16 Fett 99 g 32 Kohlenhydrate 442 g 51 Faser 38,5 g Alkohol 0 g Eisen 19,57 mg Fußball 2047 mg Cholesterin 203 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

Vollmilch) 350 g Zucker 10 g Brot 150 g Marmelade 50 g

SNACK

Apfel 200 g

MITTAGESSEN

Kürbistortellini 200 g Geriebener Parmesankäse 10 g Tomaten 200 g Olivenöl 10 g Pute, Brust, gekocht 200 g Banane 100 g Coca Cola 330 g

SNACK

Apfel 200 g

ABENDESSEN

Getrocknete Eiernudeln 180 g Tomaten und Basilikum 100 g Blumenkohl 200 g Olivenöl 25 g Ananas 200 g Rotwein 150 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2979 Kalorien Proteine 121 g 16 Fett 78 g 23 Kohlenhydrate 450 g 57 Faser 41,3 g Alkohol 16 g 4 Eisen 21,5 mg Fußball 1160 mg Cholesterin 260 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

Caffelatte (Magermilch) 200 g Zucker 5 g Zwieback 50 g Dunkle Schokolade 50 g

SNACK

Kiwi 80 g

MITTAGESSEN

Pasta 120 g Geriebener Parmesankäse 10 g Fertiges Fleischragout 100 g Olivenöl 10 g Möhren 100 g Provolon (halbfett) 100 g Apfel 230 g

SNACK

Ananas 150 g

ABENDESSEN

Parboiled Reis 160 g Parmesan 20 g Blumenkohl 250 g Olivenöl 10 g Banane 150 g Diät-Sodagetränk 330 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 3000 kcal Proteine 114 g 15 Fett 105 g 32 Kohlenhydrate 424 g 53 Faser 33 g Alkohol 0 g Eisen 19,58 mg Fußball 2097 mg Cholesterin 214 mg

Einführung, Hinweise, Haftungsausschluss, Ratschläge 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 2000 Kalorien Diät 2200 Kalorien Diät 2400 Kalorien Diät 2600 Kalorien Diät 3000 Kalorien Diät