Das Training der Bauchmuskeln ist einer der ersten Schritte, die von denen in Betracht gezogen werden, die sich entscheiden, durch Fitness zu trainieren. Am häufigsten werden die klassischen Übungen am Boden durchgeführt, aber nicht alle Menschen können sie ertragen, insbesondere diejenigen mit Rückenproblemen.
Eine ausgezeichnete Alternative kann daher sein, die Bauchmuskeln durch Kreisläufe zu straffen, die Bewegungen aus einer aufrechten Position statt auf dem Boden beinhalten.
So trainieren Sie, um dichtere Muskeln zu entwickeln.
Crunch eignet sich auch hervorragend, um deine Bauchmuskeln zu trainieren, solange es richtig gemacht wird. Genauso wie die Bärenplanke, die den Rumpf intensiv trainiert, Russian Twists, Seilklettern oder Fahrradcrunches, solange man diese Fehler nicht macht.
Auch Übungen mit dem Ellipsentrainer sind hervorragend.
Hier ist jedoch, wie man die Muskeln mit dem Rücken trainiert.
Im Allgemeinen sind Liegestütze indiziert, um den Oberkörper zum Arbeiten zu bringen. Um motiviert zu bleiben, gibt es die 30 Tage Challenge.
Wenn Sie unter Handgelenksschmerzen leiden, gibt es einige Variationen.
Sehr praktisch ist es auch, Übungen mit dem Balaceboard durchzuführen.
Das Training deiner Muskeln kann auch helfen, chronische Entzündungen zu bekämpfen.
Manchmal kann man nach dem Training niesen, hier ist der Grund?
und obwohl sie sehr effektiv für die Muskelstraffung des Bauches sind, haben sie auch eine Kehrseite: Sie ermöglichen es Ihnen nicht, viele Kalorien zu verbrennen.Das Training im Stehen hingegen verbindet die beiden Aspekte: Kraftentwicklung und Cardio-Aktivitäten. Aber die Vorteile dieser Wahl hören hier nicht auf. Wenn man bedenkt, dass die meisten Menschen ein sitzendes Leben führen und den größten Teil des Tages am Schreibtisch verbringen, kann Sport im Stehen statt im Sitzen oder Liegen dazu beitragen, die Körperhaltung, die kardiovaskuläre Gesundheit, die Mobilität, das Energieniveau und die Konzentration zu verbessern.
Das Training der Bauchmuskeln reduziert auch Hüftschmerzen beim Gehen.
Um Rückenschmerzen beim Training zu vermeiden, sind hier die Fitnessfehler, die Sie nicht machen sollten.
und Hände hinter den Ohren und Ellbogen herausziehen, den Nabel in Richtung Wirbelsäule einziehen.
Diese Übung funktioniert hauptsächlich an den seitlichen oder schrägen Bauchmuskeln.
Stehender Crossbody-Knieantrieb
- Ziehen Sie im Stehen mit schulterbreit gespreizten Füßen und den Händen hinter den Ohren den Nabel zurück in Richtung Wirbelsäule.
- Heben Sie aus dieser Position das linke Knie mit den Schrägen und dem Kern an und drehen Sie den Körper, bis er auf den rechten Ellbogen trifft.
- Senken Sie das Bein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie die Seiten bei jeder Wiederholung.
Obwohl diese Übung darauf ausgelegt ist, die Bauchmuskeln und insbesondere die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, ist sie auch besonders effektiv für die Hüftbeuger, den Beckenboden, die Adduktoren, die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur sowie den mittleren und unteren Rücken.
Stehende Rumpfrotation
- Aus einer stehenden Position und schulterbreit auseinander stehen, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und verschränken Sie Ihre Hände.
- Bewegen Sie die Schultern von den Ohren weg und üben Sie Kraft auf den zentralen Teil des Körpers aus, indem Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
- Drehen Sie aus dieser Position Ihre Hüften und den linken Fuß und bringen Sie Ihre Hände und Ihren Oberkörper zur gleichen Seite.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie die Seiten für jede Wiederholung.
Diese Übung trainiert die Rumpfmuskulatur des Körpers und die Stabilisatoren, aber sie bezieht auch den unteren Rücken mit ein und verbessert die Beweglichkeit der Hüfte.
Stehende Diagonalkoteletts
- Ausgehend von einer stehenden Position, mit deinen Füßen etwas breiter als schulterbreit, strecke deine Arme zu einer Seite deines Körpers aus und halte deine Hände ineinander.
- Bewegen Sie die Schultern von den Ohren weg, bringen Sie den Brustkorb nach innen und drücken Sie auf den Kern, indem Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper diagonal, bringen Sie Ihre Arme auf der gegenüberliegenden Seite zur Startseite und drücken Sie auf Ihre Hüften, während Sie diese Streckbewegung ausführen.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Arme gerade.
- Führen Sie die Hälfte der Wiederholungen auf einer Seite durch und wiederholen Sie auf der anderen.
Diese Übung, die an Achsenvariationen und Bodylifting arbeitet, trainiert den Kern und erhöht die Herzfrequenz.
Spielzeugsoldaten
- Verschränken Sie im Stehen die Arme vor sich.
- Bringen Sie den Brustkorb nach innen und stärken Sie den Kern, indem Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen und das Becken entspannt halten.
- Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, heben Sie Ihr linkes Bein an, um es so gerade wie möglich vor Ihnen zu halten, und verwenden Sie Ihren Kern, um Ihre Position nicht zu verlieren.
- Senken Sie das Bein langsam ab und halten Sie den mittleren Teil des Körpers in Traktion.
- Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine ab.
Diese Übung eignet sich hervorragend sowohl zur Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit der Kniesehnen als auch zur Arbeit an der Rumpfmuskulatur.
Stehender Schlag
- Halten Sie Ihre Füße im Stehen schulterbreit auseinander.
- Bringen Sie den Brustkorb nach innen und stärken Sie den Kern, indem Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen und das Becken in Zug halten.
- Strecken Sie Ihre Arme abwechselnd vor sich aus, schlagen Sie die Luft imaginär, wechseln Sie die Seiten und erhöhen Sie allmählich das Tempo.
Diese Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und ermöglicht Ihnen, zusätzlich zur Bauchmuskelübung, an Ihrem Kern zu arbeiten.
Um den Rumpf und die Bauchmuskeln zu trainieren, ist es besser, zu placken oder zu knirschen?
Auch das Schwimmtraining mit flachem Bauch ist hervorragend.
