Vor allem Aerobic und Ganzkörpertyp, Cardio-Fitness oder Cardio-Training (Herz-Kreislauf) – oder einfach „Cardio“ – ist im Wesentlichen für
- Abnehmen: dank seiner Fähigkeit, Fett zu verbrennen
- Tone up: durch die muskuläre Anstrengung, die trotz geringer oder mittlerer Intensität ausreicht, um bei niedrigem Tonus - zum Beispiel nach einer deutlichen Gewichtsabnahme - sowohl die Arme als auch das Gesäß ausreichend zu "füllen".
- Verbesserung der Körpereffizienz: mit besonderem Bezug auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, ohne jedoch die positiven Auswirkungen auf Stoffwechsel, Gelenke, Gehirn und Stimmung zu vernachlässigen
Die Ziele des Cardiotrainings sind daher: die Verbesserung der Körperzusammensetzung, verstanden als Verhältnis zwischen Magermasse und Fettmasse, und die Optimierung der gesamten Funktionsweise der Mensch-Maschine.
Cardio-Fit-Training entsteht aus der Notwendigkeit, verschiedene aerobe Trainingsmethoden in einer Sitzung zu kombinieren, darunter:
- Echte Disziplinen wie Langlauf, Radfahren, Rudern, Langlaufen usw.Um sie im selben Training abzuwechseln, erfordert dies natürlich die Verwendung von Simulator-Ergometern wie dem Heimtrainer, dem Laufband, den Ellipsentrainern, dem Excite, dem Ergometer, dem Laufband, dem Step usw.
- In der Station durchzuführende Übungen wie Springen, Laufen mit hohen Knien, Sprünge (Burpees), Hampelmänner usw.
Einige Cardiofitness-Systeme beinhalten auch Kräftigungsübungen, Freikörper oder mit Widerstand (z.
Tatsächlich ist das Cardio-Fit-Training also ein vollwertiges aerobes Zirkeltraining (Aerobic Circuit Training – ACT), also im Wesentlichen Intervalltraining (Interval Training – IT) oder sozusagen fraktioniert. Cardiofitness kann auch in die Kategorie der funktionellen fallen; Seien wir klar, es hat wenig mit Crossfit, Bootcamp, Calisthenics, Trx und Functional richtig zu tun. Es unterscheidet sich sowohl für die meisten eingesetzten Mittel als auch für das erforderliche Engagement und die erforderlichen Fähigkeiten.Insgesamt ist Cardiotraining offen und für alle Gesunden geeignet, vom Kind bis zum Senior, unabhängig von der Art des gesetzten Ziels.
Für das Cardio-Fit-Training ist keine spezielle Kleidung erforderlich. Die Wahl des Zubehörs oder der Werkzeuge oder Maschinen hängt vom konzipierten Protokoll und den Zwecken ab, fast immer unterschiedlich je nach dem, der es entworfen hat. Cardiofitness kann zu Hause (Heimfitness) oder in spezialisierten Fitnessstudios durchgeführt werden, in denen ein spezieller Trainer/Coach den Kurs leitet.
spezifische Grenzen und Bedürfnisse müssen berücksichtigt werden.Zum Beispiel sollte eine Person mit bestimmten unangenehmen Schulterbeschwerden, die Schmerzen verursachen, keine Maschinen wie Excite oder Climber oder Ellipsentrainer mit starker Armbeteiligung ausführen; dasselbe gilt für alle Kräftigungsübungen wie Liegestütze, Military Press und ähnliches .
Es ist auch notwendig, sich Ihrer Situation bewusst zu sein. Egal wie die bisherigen Trainingserfahrungen sind, wenn der aktuelle Zustand bewegungsarm ist, ist es notwendig, das Progressionskriterium zu respektieren - ausgehend von einem Grundniveau, das mit der Trainingsbelastung allmählich ansteigt.
Ein besonderes Augenmerk gilt Ihrem eigenen Gesundheitszustand. Unabhängig davon, ob das Cardio-Training zu Hause oder in speziellen Einrichtungen ausgeübt wird, empfiehlt es sich, eine sportliche Fitness-Beurteilung mit angeschlossenem Elektrokardiogramm durchzuführen - vorzugsweise wettkampfmäßig.
