Die richtige Atmung beim Laufen ist grundlegend und entscheidend für den Erfolg des Trainings, aber trotzdem machen die meisten Leute es falsch oder kümmern sich nicht um das Thema und beschränken sich auf natürliches Atmen.
Allerdings, so viele Experten, wäre es besser, ein vorgegebenes Muster bzw.
Es muss jedoch gesagt werden, dass es keine spezifische Methode gibt, die für jeden geeignet ist. Daher empfiehlt es sich, beim Laufen mit verschiedenen Atemtechniken zu experimentieren, bis Sie diejenige gefunden haben, die für Ihren Körper und Ihr Trainingsniveau am besten geeignet ist.
beim Training ist ganz anders als mit dem Mund und beide Techniken haben Vor- und Nachteile.
Die Vorteile der Nasenatmung
Eine andere Denkweise glaubt, dass es am besten ist, beim Laufen durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
Laut vielen Personal Trainern ist die Nasenatmung besser, weil die Haare in der Nase helfen, die Partikel aus der Luft zu reinigen und sie zu erhitzen, was den Eintritt in die Lunge erleichtert.
Letzteres ist ein nicht zu unterschätzendes Detail, insbesondere für diejenigen, die in den Wintermonaten im Freien trainieren, wenn die Lufttemperatur und die Luftfeuchtigkeit extrem niedrig sind.
Menschen mit Asthma können auch beim Laufen von der Nasenatmung profitieren, während das Atmen durch den Mund den Zustand verschlimmern kann.
Die Nasenatmung ist auch für diejenigen geeignet, die fortgeschrittener trainieren und ihrem Training ein Bewusstseinselement hinzufügen möchten, da sie helfen kann, die Ausatmungsgeschwindigkeit etwas zu verlangsamen.
Außerdem zwingt dich das Atmen, präsenter und bewusster zu sein, was du tust.
Die Vorteile der Mundatmung
Da beim Atmen durch den Mund viel mehr Luft in die Lunge gelangt, wählen die meisten Läufer diese Option, und tatsächlich gibt es viele Vorteile. Die Nase ist in der Tat ein schmalerer Durchgang, während es mit dem Mund möglich ist, die tiefe Atmung des Bauches besser zu nutzen und sich nicht auf die oberflächliche Brust zu beschränken.
Auch das Atmen nur durch die Nase kann zu einer Versteifung der Gesichtsmuskulatur führen, was beim Mund nicht passiert, solange Sie rhythmisch ein- und ausatmen.
.Wenn Sie die Zwerchfellatmung regelmäßig üben und sich gut vertraut fühlen, können Sie auch ein anderes Atemmuster ausprobieren, indem Sie alle zwei Minuten das Ein- und Ausatmen durch den Mund mit konstanter Trittfrequenz üben, während Sie 10 Minuten laufen. .
Wenn Sie diese Methode anwenden, werden Sie sich besser fühlen und das Gefühl haben, während der Minuten, die Sie durch den Mund einatmen, mehr Energie zu haben.
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