Herausgegeben von Dr. Luca Franzon
Immer wenn unser Körper von einem Stressereignis getroffen wird, finden in ihm eine Reihe von Reaktionen statt, die dazu neigen, unsere ursprüngliche Struktur wieder ins Gleichgewicht zu bringen und sich in Richtung Homöostase zu bewegen.Auf der endokrinen Ebene gibt es sehr intensive Reaktionen, die Reaktionen und verschiedene Modifikationen entsprechend der Stress, der den Organismus angreift. Training ist sicherlich zu den externen Stressoren zu zählen, oder besser gesagt als etwas, das bestimmte Strukturen, Muskeln, Gelenke, Herz-Kreislauf-System usw.
Spricht man von Ausdauersportlern, die intensiv und lange trainieren, so hört man von der „Euphorie des Läufers oder des Radlers oder des Spinning-Praktikers“ etwas, das trotz der Müdigkeit und der langen Trainings- oder Wettkampfdauer es wie ein Gefühl der Freude. Jemand hat immer behauptet, dass die oben beschriebene Sensation ein Werbegag war, um faule Leute aus ihren Sitzen zu holen ) sind auf die Freisetzung von β-Endorphinen zurückzuführen. Das Wort Endorphin besteht aus den beiden Wörtern „endogen“ und „morphin“:
- Morphin ist ein Opiat, das als Schmerzmittel und als Auslöser von Empfindungen verwendet wird, die Euphorie und körperliche Abhängigkeit verursachen.
- Endogene Mittel, die von unserem Körper produziert werden.
Beim "Mann" kommt es bei körperlicher Anstrengung zu einer vermehrten Ausschüttung von CRF (Corticotropin-Relasing-Factor), der den Blutdruck beeinflusst, indem er ihm gezielte Befehle zur Ausschüttung verschiedener Hormone gibt, darunter auch β-Endorphine, deren Zweck angenehme Empfindungen geben und die Schmerzschwelle erhöhen Es muss daran erinnert werden, dass β-Endorphine und Morphin an die gleichen Rezeptoren im Analgetikum binden.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass je nach Formzustand der Sportler und in Bezug auf die Art des praktizierten Trainings mehr oder weniger hohe Sekretionsdosen von β-Endorphinen vorliegen. Auf Musik basierende Kollektivkurse wurden schon immer als etwas mehr Spassiges beschrieben als "Gewichtstraining. Sobald das Spinnen auf den Markt kam, wurde es als "endorphische Aktivität" bezeichnet, denn obwohl es ein echtes Massaker war, waren die Leute am Ende der Stunde bereit für eine weitere Stunde ... und je härter der Unterricht, desto mehr stieg der Wunsch, zurückzukehren oder weiterzumachen !!!
Als ein guter Liebhaber des Kraftraums und des Bodybuildings kann ich sagen, dass sogar die Gewichte endorphisch sind, sonst würde ich nicht erklären, warum es eine schlechte Laune bei einem fortgeschrittenen Athleten schafft, sich von Gewichten fernzuhalten. Ich fordere jeden, der trainiert oder trainiert hat, auf, mir zu sagen, dass er an Ruhetagen nicht mehr nervös ist und sich in einer Art "gußeiserner Entzugskrise" befindet.
Kraemer und Kollegen trainierten gesunde Männer, indem sie sie aufforderten, drei Sätze mit acht verschiedenen Übungen mit zwei Ausführungsarten durchzuführen: Die erste Gruppe führte drei Sätze mit bis zu zehn Wiederholungen mit einminütigen Pausen aus. Der zweite führte drei Sätze mit bis zu fünf Wiederholungen mit dreiminütigen Erholungszeiten aus. Am Ende der Trainingseinheit wurden Blutproben entnommen, deren Ergebnisse zeigten, dass die erste Gruppe einen 60%igen Anstieg der β-Endorphine nach dem Training aufwies. Doiron und Kollegen bestätigten dies, indem sie eine Gruppe amerikanischer College-Athleten drei Sätze mit zehn Wiederholungen bei zehn verschiedenen Übungen mit einer Minute Erholungszeit trainieren ließen. Sowohl Carr und Kollegen als auch Shangold haben gezeigt, dass die β-Endorphinproduktion während des Trainings zunimmt und dass je besser die Fitness, desto höher die Endorphinproduktion.
Es muss gesagt werden, dass die Aktivierung des endogenen Opioidsystems die Sekretion anderer Hormone regulieren könnte. Borer und Kollegen stellten einen Zusammenhang zwischen der Sekretion von β-Endorphinen und der Sekretion von GH mit daraus resultierendem Muskelaufbau bei Laborhamstern fest betonte den Anstieg des Wachstumshormons bei Tieren, nicht aber beim Menschen, obwohl es eine Korrelation zwischen der Ausschüttung von Endorphinen und dem Anstieg des Wachstumshormons zu geben scheint, nicht so sehr auf der Iisarium-Ebene, sondern auf der Hypothalamus-Ebene (erhöhte Ausschüttung von GHRH, Wachstumshormon) Aus all dem lässt sich ableiten, dass gut geplantes Krafttraining die Ausschüttung von β-Endorphinen erhöht, was zu einer Erhöhung der Schmerzschwelle, einer Steigerung des Wohlbefindens und möglicherweise einer Erhöhung der GH .-Ausschüttung führt , was zu einer ästhetischen und hypertrophen Verbesserung führt.
Wir müssen nur das richtige Nahrungsergänzungsmittel finden, um die β-Endorphine zu stimulieren, um den Kreis zu schließen.Eine Studie, die die Auswirkungen von Koffein auf körperliche Aktivität untersuchen wollte, insbesondere in Bezug auf lipolytische Nahrungsergänzungsmittel, zeigte, dass die Einnahme von 6 mg pro kg im Vergleich zu Placebo erhöhte sich der β-Endorphin-Spiegel vor dem Training um das 1,8-Fache und nach dem Training um das 1,6-Fache. Dies deutet darauf hin, dass die Einnahme von Koffein vor dem Training die Sekretion von endogenen Opiaten erhöht.
Wenn du deine Muskeln aufbauen oder deine Sportler zum Aufbau anregen willst, nimm dir vor dem Training einfach einen doppelten Kaffee und führe drei Sätze mit zehn Wiederholungen mit Gewichten von 70 bis 75 % deines maximalen Gewichts aus, eine Wiederholung und die andere sollte dauern ungefähr eine Minute. In diesem Fall haben Sie auch den Vorteil, einen idealen Belastungsprozentsatz für die Hypertrophie und eine optimale Erholungszeit zur Stimulation der GH-Sekretion zu verwenden.
Sicher, dass all dies Ihre "Trainingseuphorie" steigern wird. Ich erinnere Sie daran, dass die Erholungsphase, die es unserem Körper ermöglicht, zu überkompensieren, also sich ohne Übertraining zu verbessern, unerlässlich, wenn nicht sogar wichtiger ist, um gute Ergebnisse zu erzielen. An den Ruhetagen, die dazu dienen, den β-Endorphin-Kater zu beruhigen, empfehle ich daher, statt Kaffee eine gesunde Kamille zu sich zu nehmen, damit ein guter erholsamer Schlaf Ihre Erholungsprozesse beschleunigt und Sie auf eine neue schockierende Trainingseinheit vorbereitet. .
Führen Sie bei den Übungen mit dem Sternchen die folgende Progression durch, indem Sie 70 % Ihres Maximums verwenden und die Technik der Erholungszeit des Haltegewichts 1 Minute verwenden.
1. WOCHE 3 X 10
2. WOCHE 4 X 10
3. WOCHE 5 X 10
4. WOCHE 6 X 10
5. WOCHE 7 X 10
6. WOCHE 8 X 10
7. WOCHE 9 X 10
8. WOCHE 10 X 10
LITERATURVERZEICHNIS
Borer, K. T. überhaupt. Veränderung der pulsatilen Wachstumshormonsekretion durch wachstumsinduzierendes Training: Beteiligung endogener Opiate und Somatostatin. Endokrinologie 118: 844-850, 1986
Carr, D. B., et al. Körperliche Konditionierung erleichtert die belastungsinduzierte Sekretion von β-Endorphinen und β-Lipotrophin bei Frauen. New England Journal of Medicine 305: 560, 1981
Doiron, B. A. H., et al. Β-Endorphin-Reaktion auf hochintensives Training und Musik bei Frauen im College-Alter. Journal of Strength and Conditioning Research 13: 24-28, 1999
Laurente, D., et al. Auswirkungen von Koffein auf die Muskelglykogenverwertung und die neuroendokrine Achse während des Trainings. Journal Clinical Endocrin Metabol. 85: 2170-2175, 2000.
Farrel et al., J. Appl. Physiol 61: 1051, 1986
Fox, Bowers, Foss. 1995
Guyton. Abhandlung über medizinische Physiologie 1995
Kraemer, WJ., et al. Auswirkungen verschiedener Trainingsprotokolle mit schwerem Widerstand auf die Plasma-β-Endophin-Konzentrationen. Zeitschrift für Angewandte Physiologie 74: 450-459, 1993
Shangold M. M. Sport und die erwachsene Frau: hormonelle und endokrine Wirkungen. Exer. Sport Ski Rew. 12: 53-79, 1989
