Kuratiert von Gianpaolo Refuto
Beginnen wir mit der Klärung des eigentlichen Begriffs des Wortes Flexibilität.
Flexibilität ist der Zustand, den man genießt, wenn Muskeln und Gelenke beweglich und elastisch sind.
Die Gelenke bewegen sich dank der Kraft der Muskulatur, diese verlieren jedoch mit der Zeit an Elastizität und die Bewegungen werden schwieriger. Regelmäßiges Dehnen hilft, diesen Prozess zu verzögern und zu verlangsamen. Zum Beispiel wird jemand, der seit Jahren an einem Schreibtisch mit schlechter Körperhaltung arbeitet, wahrscheinlich an Rücken- und Beinsteifheit leiden. Die berühmte "Schreibtisch"-Haltung bewirkt eine Verkürzung der "Hüftbeuger" (die vorderen Muskeln, die den Oberschenkel mit dem Becken verbinden) und die Dehnung der Rückenmuskulatur, wodurch die Wirbelsäule nach vorne gebeugt wird. Wenn Sie viele Stunden am Schreibtisch verbringen, Es besteht die Gefahr, dass sich die Kniesehnen (Hamstrings) verkürzen mit der Folge, dass sie im Stehen dazu neigen, das Becken nach unten zu ziehen. Regelmäßiges Dehnen dehnt daher die betroffenen Muskeln und macht sie elastischer und flexibler. Aber Vorsicht, man übertreibt es nicht, denn bei einer übermäßigen Dehnung des Muskels verbiegt oder dehnt sich das Gelenk über die Norm hinaus mit Verletzungsgefahr, da es durch die Muskulatur nicht mehr effektiv geschützt wird.
Der beste Weg, um die Flexibilität zu verbessern, besteht darin, sanfte, regelmäßige Dehnungen zu üben, die die Beweglichkeit der Gelenke allmählich erhöhen. Ideal ist also, jeden Tag sanftes Dehnen zu üben, 10 Minuten Bewegung reichen aus, um eine gute Beweglichkeit zu erhalten und zukünftigen Problemen vorzubeugen.Außerdem sollte daran erinnert werden, dass bei regelmäßiger körperlicher Aktivität am Ende jeder Trainingseinheit allgemeines Dehnen sollte geübt werden. Anstrengung und verringert das Verletzungsrisiko Dehnen vor körperlicher Aktivität ist nicht unbedingt erforderlich; Ein gutes langsames und progressives Aufwärmen, das die in der Sitzung vorgesehenen Bewegungen allmählich vorwegnimmt, reicht aus, um die Gelenke auf die Anstrengung vorzubereiten.
Hallo und gute Ausbildung alle in der Tat gut ... STRETCHING alle !!!!!!!!!
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