Mediterrane Ernährung und Joggen, um den Kostümtest zu bestehen
Artikel über ein "Interview mit unserem Personal Trainer Mirko Cantone", veröffentlicht am 5. April 2007 in der meistverkauften Zeitung Sardiniens ("L "Unione Sarda")
Das Geheimnis zum Abnehmen? "Iss fünfmal am Tag: Du hältst deinen Stoffwechsel hoch und hast weniger Hunger auf die nächste Mahlzeit."
Dass die fünf Mahlzeiten abgemessen und gesund zugleich sein und man Kalorien und Fett im Auge behalten muss, versteht sich von selbst. Sonst stellt sich unweigerlich der gegenteilige Effekt ein.
Dies erklärt Mirko Cantone, 38, aus Cagliari, einem Personal Trainer Beruf. Einer, der mit dem Alptraum der Kostümanprobe (natürlich dem der anderen) zur Hochzeit geht. "In der Vorsommerzeit arbeite ich viel, meistens melden sich Männer bei mir, gibt er zu. D" Andere, im Jahr in dem sich sogar der Michelin-Mann zum Abnehmen entschlossen hat ("Übergewicht verkauft sich nicht", erklärten die Administratoren der Reifenmarke) und es ist Zeit, in Deckung zu gehen. Männer, die Griffe eliminieren und die Brustmuskeln aufpumpen, Frauen, die mit übergroßen Oberschenkeln und Gesäß kämpfen.
Kleine Tricks
Das Rennen
Wenn Sie sich auf das Laufen konzentrieren, um schnell Fett zu verbrennen, müssen Sie einige Aspekte klären.
«Der beste Laufbelag ist immer die Leichtathletikbahn: dafür ist sie gemacht. Boden und Asphalt sind auch in Ordnung, aber es kommt auf die Person an: Ich empfehle die Erde nicht für ältere und weniger trainierte Menschen, da die Gefahr von Retorten oder Verletzungen hoch ist.Der Asphalt ist hart, aber zumindest regelmäßig. Stattdessen würde ich den Sand komplett ausschließen».
Wie lange dauert es, bis Ergebnisse vorliegen? "Sie können mit zwanzig Minuten beginnen und dann allmählich steigern."
Herzfrequenz-Messgerät
Ein Pulsmesser kann beim Joggen und Abnehmen nützlich sein
Neben Joggen tut auch eine Radtour oder Schwimmen gut, während der sehr beliebte Fünfer-Fußball einige Risiken birgt: "Ich habe gesehen, dass beim Fußball mehr Menschen verletzt wurden als beim Boxen", sagt Cantone. Was auch die Anschaffung eines Pulsmessers empfiehlt, um die Herzfrequenz unter Kontrolle zu halten. "Damit Sie die besten Ergebnisse erzielen. Indem Sie Ihre Herzfrequenz auf einer konstanten Frequenz halten, die für jedes Alter variiert, verbrennen Sie mehr Fett.
75 die magische Zahl
Die magische Zahl? 75% des Ergebnisses durch Subtraktion des Alters von 220. Bei einem Vierzigjährigen 135 Schläge pro Minute (75% von 220 minus 40). Indem Sie Ihre Herzfrequenz eine halbe Stunde lang auf dieser Geschwindigkeit halten, laufen oder Rad fahren, sind Sie schnell fit.Und wie sieht es mit der Ernährung aus?
Mittelmeerküche
«Die mediterrane Ernährung ist immer die beste. Ich empfehle, 5 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihren Stoffwechsel hoch zu halten. Unser Körper ist wie ein Ofen: Wenn man ihn ständig am Laufen hält, verbrennt er noch mehr Fett. Natürlich müssen Sie die Mengen und Kalorien unter Kontrolle halten. Die Diät, die die schnellsten Ergebnisse liefert, ist die dissoziierte: Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln) sollten morgens gegessen werden, wenn der Stoffwechsel am höchsten ist. Proteine (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte) am Abend. Wein oder Bier? «Besseres Wasser» antwortet Cantone nicht nur beim Essen, sondern auch beim Sport. «Wasser ist die beste Ergänzung. Ideal ist es, in moderaten Mengen zu trinken, aber immer wieder, für Frauen ist es noch wichtiger, da die Flüssigkeitszufuhr gegen Cellulite hilft. Irgendein Wasser oder ein bestimmtes? «Das sind Werbephänomene, alle Gewässer sind in Ordnung. Und wenn Sie wirklich ein Glas Wein am Tag haben möchten, können Sie es trinken ».
Michele Ruffi
