Herausgegeben von Arzt Michele Muglia
Niedrige Beine und vielleicht ein paar Fettrollen sind eines der häufigsten Probleme bei Frauen. Das Dilemma ist dann unlösbar, da oft die wichtigste Ressource fehlt: Zeit! Zwischen Arbeit, Mann, Kindern, Waschmaschinen und Co. ist es eine echte Herausforderung, die Zeit zu finden, ins Fitnessstudio oder zum Wassergymnastik-Kurs zu gehen.
Das "Programm", das ich Ihnen vorschlage, wird effektiv und prägnant sein. Es wird dreimal pro Woche durchgeführt, dauert nur wenige Minuten und Sie können es sicher zu Hause tun!
Es sind vier Übungen in einem Zirkel durchzuführen (eine Übung nach der anderen ohne Unterbrechung), viermal, mit einer einminütigen Pause zwischen einem Zirkel und dem nächsten. Es ist "ein bisschen" anstrengend, aber ich versichere Ihnen, es lohnt sich!
Hier ist die Beschreibung der Übungen in der Reihenfolge ihrer Abfolge:
HOCKEN
Vorbereitung: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit und mit weichen Knien auf.
Ausführung: Beugen Sie die Oberschenkel bis knapp über die horizontale Position, halten Sie an und strecken Sie die Oberschenkel, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. (mache 30 Wiederholungen)
HALBZEITEN (mit leichten Hanteln)
Vorbereitung: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und zeigen Sie die Zehen.
Halten: Knie weich, Brust raus, Blick nach vorne und Lendenbereich leicht gewölbt.
Ausführung: Becken nach hinten schieben, um die Hanteln bis knapp unter die Knie abzusenken, das Gesäß tief anspannen, das Becken nach vorne drücken und beim Zurückkehren die Hanteln heben (30 Wiederholungen machen)
SCHRITT (Schritt)
Vorbereitung: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen auch vor einer Stufe.
Ausführung: zuerst mit dem rechten Bein die Stufe hoch, dann mit dem linken und in der gleichen Reihenfolge wieder runter.
(mach 40 Höhen und Tiefen)
VERDREHUNG DES BECKEN AUS DEM LIEGEN
Vorbereitung: Auf dem Rücken auf den Boden legen mit ausgestreckten Armen und auf dem Rumpf um 90° gebeugten Beinen (quadratisch)
Ausführung: Beine nach rechts absenken, bis sie fast den Boden berühren, die schrägen Bauchmuskeln zusammenziehen und die Beine wieder in die Ausgangsposition bringen, dann auf die andere Seite senken (20 Wiederholungen)
