HALTUNGSGYMNASTIK T.I.B. - GYMNASTIK MIT MAXIMALER WIRKSAMKEIT FüR DEN MANN VON HEUTE - SPORT-UND-GESUNDHEIT

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Haltungsgymnastik T.I.B.

Gymnastik mit maximaler Wirksamkeit für den Mann von heute

Herausgegeben von Dr. Giovanni Chetta

Beide Dehnarten (district und global) können mit spezifischen exzentrischen isometrischen Dehnübungen kombiniert werden oder PNF-Techniken(Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation). Diese vom amerikanischen Neurophysiologen Herman Kabat Ende der 1940er Jahre als neuromuskuläre Umerziehung entwickelte Methode besteht aus isometrischen Kontraktionen der Muskelgruppe für ca. 15-20 Sekunden, nachdem sie in die maximale Dehnung gebracht wurde. durch Aktivierung der Organe Sehnenmuskulatur des Golgi und des relativen inversen myostatischen Reflexes eine anschließende weitere Entspannung, also Dehnung der betroffenen Muskelgruppe.
Schließlich ist es "federnde Dehnung" , eine früher sehr beliebte Art der Muskeldehnung, kann schädlich sein. Die Muskeln werden in der Tat durch fusionierte neuromuskuläre Propriozeptoren geschützt, die den spinalen myotatischen Reflex (ROT) aktivieren, wenn erstere übermäßig gedehnt und kontrahiert werden. Die Folgen all dessen können Mikrotraumata, Zerrungen und Muskelrisse sein, die Narben im Muskelgewebe mit einer daraus resultierenden Abnahme seiner Dauerelastizität hinterlassen.
Aus Haltungs- und Lebensstilgründen gibt es einige Muskeln, die dazu neigen, hypertonisch und kurz zu sein und daher meist gedehnt werden, und hypotonische Muskeln, die dazu neigen, zu schwächen, die hauptsächlich gestärkt werden. Hier sind einige Beispiele für das, was oft passiert.

Muskeln, die zu Hyperaktivität neigen

Muskeln, die zu Hypoaktivität neigen

- Rückenteil des Körpers -

Trizeps sural

Kleines und mittleres Gesäß

Ischio-crurali

Mittlerer und unterer Trapezius)

Lendenwirbelsäule

Frontzahn

Quadrat der Lenden

Oben und unterspinös

Oberer Trapezius

Deltamuskel

Schulterblattaufzug

- ventraler Teil -

Adduktoren des Oberschenkels

Tibialis anterior

Rectus femoris

Fußstrecker

Tensor der Fascia lata

Peronieri

Gänsebeinmuskulatur

Mediale Weite

Ileopsoas

Breite seitlich

Kleiner Brustpanzer

Großer Brustpanzer

Subscapularis

Bauchmuskeln

Scaleni

Tiefe Nackenbeuger

Sterno-Cleido-Mastoid

Digastric

Kaumuskeln

- Obere Gliedmaßen -

Pronatoren und Supinatoren

Extensoren und Flexoren

Genauer gesagt ich Haltungsmuskulatur echt, auch genannt statisch otonische (Shunt-Muskeln), wirken ständig als Anti-Schwerkraft-Systeme (sie sind die Zugstangen, die unser Skelett halten) und bleiben unter Spannung; sie haben eine überwiegend tonisierende, stabilisierende Wirkung. Aus diesem Grund sind sie tiefe Muskeln, reich an faseriger Bindesubstanz und überwiegend roten Muskelfasern (Typ I Muskelfasern oder Slow Twitch) oder mit einem hohen Gehalt an Myoglobin (aufgrund des hohen Sauerstoffbedarfs) und werden von Motoneuronen gesteuert a niedrige Entladungsrate (langsam wirkende, aber widerstandsfähige Muskeln) Sie entwickeln sich auf natürliche Weise in Richtung Verkürzung. Ihre ständige Verringerung der Elastizität führt zu einer Gelenkkompression und der daraus resultierenden vorzeitigen Abnutzung (Arthrose, Einschränkung des Bewegungsumfangs, Sehnenscheidenentzündung etc.). Sie machen etwa 2/3 unserer Muskulatur aus. Ihre ständige Verlängerung ist durch richtig durchgeführte Dehnung unerlässlich.
Im Gegenteil, die Muskeln dynamisch Ophasiker (Spurt-Muskeln) sind die Bewegungsmuskeln, Beschleuniger. Sie wirken nur, wenn ein bestimmter Befehl auftritt und sind daher oberflächlich, reich an weißen Muskelfasern (Muskelfasern Typ IIa und IIx oder Fast Twitch) mit einem Durchmesser größer als Muskelfasern Typ I, bindegewebsarm und von hoher Innervation Motoneuronen Entladungshäufigkeit (Muskeln schnell, aber nicht sehr widerstandsfähig). Im Laufe der Zeit neigen sie dazu, normal zu schwächen. Muskelstärkende Aktivität, die regelmäßig (insbesondere mit zunehmendem Alter) durchgeführt werden muss, muss insbesondere diese phasische Muskelkomponente betreffen.

In Bezug auf die "Intensität" der körperlichen Betätigung ist es gut, die Vorteile einer richtigen Bewegung hervorzuheben moderate körperliche Aktivität: Entspannung der Muskelspannung und Verbesserung von Muskeltonus, Durchblutung und Atmung, Wiederherstellung der autonomen Kontrolle und des richtigen Schlaf-Wach-Rhythmus, Senkung / Regulierung des Blutdrucks, Verbesserung des allgemeinen Stoffwechsels, Stärkung des Immunsystems, erhöhte Ausschüttung von Endorphinen , verbesserte Körperhaltung und motorische Fähigkeiten. Im Gegenteil, „intensive körperliche Aktivität bedeutet eine übermäßige Belastung insbesondere des Bewegungsapparates und des Herz-Kreislauf-Systems mit einem offensichtlichen und vorübergehenden Nutzen. Die psychophysischen Probleme, die durch Übertraining (Übertraining) entstehen, sind im Sport allgemein bekannt.
In Haltungsgymnastik TIB Muskelkräftigungsübungen konzentrieren sich auf die dynamische Muskulatur und werden langsam und kontrolliert durchgeführt, freier Körper oder mit speziellen Bändern, um maximale Flüssigkeit und Präzision zu erreichen, um Schäden und Beschwerden zu vermeiden und maximale Effizienz zu erzielen mindestens 1,5 Stunden, werden mit kurzen Pausen unterbrochen, um die muskuläre und allgemeine Ausdauer zu steigern.
Muskeldehnungsübungen beinhalten hauptsächlich die Anwendung der Dehnungstechnik der myofaszialen Ketten.