Laufen fällt in die Kategorie der Aerobic-Workouts und es bringt viele Vorteile mit sich, vor allem das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Viele Laufbegeisterte wählen den Morgen nach dem Aufwachen als Tageszeit, was bedeutet, dass das Training auf nüchternen Magen, nach mindestens 6-8 Stunden Fasten, stattfindet des Denkens, zu wissen, bevor man sich für eine Modalität entscheidet.
Zu wissen, wie man besser atmet, ist auch wichtig, um die Laufergebnisse zu verbessern.
Wenn Sie im Freien trainieren, achten Sie auf Hitzeerschöpfung.
dass er vom Zucker weglaufen muss, aber wenn dieser fehlt, weil er fastet, sucht er den gleichen Schub woanders, genauer gesagt bei den Proteinen, die er nach einem Prozess namens Gluconeogenese in Zucker umwandelt, der wiederum aktiviert den Stoffwechsel, wodurch Sie mehr Fett verbrennen. All dies geschieht jedoch nicht sofort, sondern in den Stunden nach dem Training.Vielen Wissenschaftlern zufolge würde das Fasten also beim Abnehmen helfen, aber dazu gibt es widersprüchliche Thesen, denn wenn es stimmt, dass man dadurch nach dem Training mehr verbrennt, dann ist dies der Fall nicht während eines Durchlaufs mit vollem Magen, und dies würde die Wirksamkeit der beiden Modi zusammenfallen lassen.
Es würde Verdauungsprobleme reduzieren
Während des Trainings, insbesondere bei längerer Dauer, kann es zu Verdauungsproblemen wie Magen- oder Darmkrämpfen, Übelkeit, Erbrechen oder Ruhr kommen.Wenn Sie dazu neigen, kann ein Lauf auf nüchternen Magen ideal sein. .
. Darüber hinaus benötigt das Gehirn Glukose, um richtig zu funktionieren und die Muskeln mit Energie zu versorgen, und dies gilt umso mehr während des Trainings. Schnelles Laufen kann daher auch die Aufmerksamkeit verringern.
Muskeltonus wird schlechter
Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren produziert wird, das grundlegende Funktionen wie den Blutzucker und die Stressreaktion steuert, aber auch den Abbau von Proteinen in Muskelzellen fördert, was den Muskelabbau und die Muskelschwäche verstärkt. Seine Werte sind am frühen Morgen am höchsten, und eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Morgengymnastik ihn erhöht.Das bedeutet, dass das Laufen auf nüchternen Magen am Morgen die Muskeln negativ beeinflussen kann.
Bei einigen Pathologien ist es riskant
Fastentraining ist nicht für jeden geeignet. Wenn Sie Typ-1- oder Typ-2-Diabetes haben, kann das Laufen auf nüchternen Magen zu niedrigem Blutzucker (Hypoglykämie) führen. Dies ist noch wahrscheinlicher, wenn Sie auch Medikamente gegen Diabetes wie Insulin einnehmen.
1 bis 3 Stunden vor Beginn der Sitzung leicht zu tun, vorzugsweise mit Schwerpunkt auf gesunden Kohlenhydraten. Die besten Pre-Workout-Lebensmittel zur Auswahl sind:- Vollkorn,
- Vollkorntoast,
- Bananen,
- Äpfel,
- Joghurt,
- Müsliriegel ohne Zuckerzusatz.
Banane ist großartig, wenn sie vor dem Training gegessen wird.
Ernährung nach dem Training
Am Ende des Laufs hingegen sollen neben Kohlenhydraten auch Proteine in den Körper integriert werden, die der Muskelregeneration helfen und die Glykogenreserven wieder auffüllen.
Beispiele für gute Mahlzeiten nach dem Training sind:
- Putensandwich mit Vollkornbrot und Gemüse,
- Haferflocken und Erdnussbutter,
- Joghurt und Obst,
- Lachs mit Avocado und Quinoa,
- Frucht-Smoothie mit griechischem Joghurt und Nussbutter.
Außerdem ist das Trinken von Wasser vor, während und nach dem Lauf der beste Weg, um Dehydration zu vermeiden.
Wende dich lieber an einen Profi
Auch wenn es möglich ist, selbstständig die Laufoption auszuwählen, die Sie für sich am besten halten, ist es sicherlich empfehlenswert, einen Ernährungsberater und einen Personal Trainer zu kontaktieren, der Sie auf den besten Weg führt, insbesondere wenn Sie ein Anfänger im Laufen sind, wenn Sie Schmerzen haben beim Laufen, wenn Sie für ein bestimmtes Ziel trainieren, von Verletzungen zurückgekommen sind oder an chronischen, auch leichten Erkrankungen leiden.
Wenn Sie sich für das Laufen entscheiden, ist es wichtig, alles zu tun, um Traumata und Verletzungen beim Laufen zu vermeiden.
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