Das Laufen auf dem Laufband ist eine großartige Möglichkeit, ein Cardio-Training zu absolvieren und kann ein Ersatz für das Laufen im Freien sein, insbesondere wenn das Wetter nicht optimal ist.
Obwohl die Ausführung sehr einfach erscheint, gibt es Fehler, die besonders als Anfänger das Risiko eingehen, zu laufen, was die Vorteile dieses Fitnessgeräts zunichte macht.
Hier sind diejenigen, die Sie nicht tun sollten.
, erhöht die Durchblutung der Muskeln.
Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, ist es daher wichtig, mindestens 5 Minuten langsam zu gehen und einige dynamische Bewegungen wie das Heben der Knie und das Schwingen der Beine auszuführen.
mit schlechter Körperhaltung zu trainieren und macht die Arbeit viel effektiver.
Um Ihr Training zu intensivieren, ist es außerdem sehr nützlich, Laufeinheiten einzurichten, die Momente des Laufens mit größeren Neigungen beinhalten, um einen Weg in den Hügeln zu simulieren und die Effektivität der Trainingseinheit zu erhöhen.
Je mehr sich Ihre Kondition und Ausdauer verbessern, desto mehr können Sie die Steigung steigern, bis Sie ähnlich wie bei einem Bergparcours ankommen.
Wenn Sie längere Zeit nicht bergauf laufen können, können Sie sich für ein Intervalltraining entscheiden, bei dem kurze Anstiege mit längeren Momenten in einer flachen Situation abgewechselt werden.
, es gibt keinen Grund, sich nicht darauf zu stützen, wenn Sie sich sicherer und stabiler fühlen.Das Problem tritt auf, wenn Sie es falsch machen, dh zu viel Gewicht auf die Stützen legen, auf die Arme drücken oder sich zurücklehnen, was tatsächlich das Gewicht im Unterkörper verringert, das Tempo verlangsamt, behindert das Training. , verringert den Kalorienverbrauch und kann zu Verletzungen führen.
auf dem Laufbanddisplay angezeigt und immer unter Kontrolle, sollten Sie sich nicht zu sehr auf diese Daten verlassen. Dies sind in der Tat Schätzungen, die nicht 100% genau sind und von Maschine zu Maschine und vielen anderen Faktoren variieren können. Aus diesem Grund sollten sie kein offizieller Maßstab für die Messung von Verbesserungen und Trainingseffektivität sein.
Vor allem Rhythmus und Neigung unterliegen auch durch den Verschleiß von Werkzeugen Schwankungen, und es ist daher viel ratsamer, sich auf einen persönlichen Pulsmesser zu verlassen, um Vitalwerte und Fortschritte zu messen.
, ist es oft unvermeidlich, sich umzusehen und zu versuchen, anderen Athleten einige Trainingsgeheimnisse zu stehlen oder zu versuchen, es besser zu machen als sie.
In vielen Fällen sind dies jedoch kontraproduktive Handlungen, da im Fitnessbereich von dem, was für den einen passt, für den anderen stark abgeraten werden kann. Daher ist der Wettbewerb mit dem Laufband-Nachbarn ein unbedingt zu vermeidender Fehler, der zu gegensätzlichen Szenarien führen kann, aber beides negativ: keine Wirkung erzielen, weil es sich um ein Training handelt, das nicht für Ihren Körper geeignet ist oder Verletzungen oder Verletzungen erleiden, weil es zu anstrengend ist.
. Die Straße, die Strecke und das Laufband trainieren Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise. Wenn Sie keine Situation vernachlässigen, können Sie Verletzungen vermeiden und Ihr Training leistungsstärker machen.
Insbesondere das Laufen auf einer sich bewegenden Rolle kann die Notwendigkeit reduzieren, die Muskeln zu drücken, die Ihnen helfen, sich vorwärts zu bewegen, wie z. B. die Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln.
oder Kalorien verbrennen, aber wenn Sie spezifischere Ergebnisse anstreben, müssen Sie die Neigung der Walzen, die Zeiten und die Ausführungsarten ändern. Damit Sie sich nicht irren, lassen Sie sich am besten von einem Personal Trainer beraten.
