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kuratiert von Selena Mercandelli und Elena Vitale
. Auch wenn es für den Anfänger ermüdend erscheinen mag, ist es eigentlich eine aktive Ruhehaltung, die als Übergang im Sonnengruß verwendet wird und die insbesondere bei dynamischen Yoga-Sequenzen (wie Vinyasa Flow oder Ashtanga Yoga) das Abkühlen erleichtert.
Der Downward Dog ist eine wertvolle "Asana", weil er alle Muskeln des Körpers aktiviert, dehnt und neu ausrichtet, die inneren Organe und das endokrine System tonisiert. Gewöhnen wir uns daran, es zu praktizieren, wenn wir uns einen Moment der Entspannung gönnen oder Erleichterung verschaffen wollen zu unserem Rücken.
Die Bedeutung
Im Sanskrit bedeutet „Adho“ „unten“, „Mukha“ bedeutet „Gesicht“, „svana“ bedeutet „Hund“ und „Asana“ ist die Yoga-Haltung.
Wann sollte man es üben
Sie können den Hund kopfüber üben, wann immer Sie die Wirbelsäule entlasten und das Bedürfnis verspüren, sie zu dehnen.
Sequenz und Wiederholungen
Die Haltung des Hundes kopfüber, in der klassischen Variante des "Hatha Yoga", wird ausgehend von der Rückenlage des Kindes eingenommen, mit dem Gesäß auf den Fersen, den Armen nach vorne gestreckt, der Stirn auf dem Boden. Ausatmend drücken sie die Handflächen fest auf den Boden, das Gesäß wird nach oben gehoben, die Füße so breit wie die Hüften gehalten und versucht, die Fersen auf den Boden zu bringen.
Dann ist es notwendig, die Schultern von den Ohren weg zu bewegen, den Quadrizeps zu aktivieren, um die Kniescheiben zu heben und die Beine zu strecken, auch den Bauch zu aktivieren, um die Brust zu erweitern durch Anheben der Fersen oder Beugen der Beine.
Weil es gut ist
Diese Asana dehnt und kräftigt die Rückenmuskulatur und entfernt die Wirbel voneinander, entlastet die Bandscheiben und stimuliert sie, eine korrekte Position einzunehmen. Lindert Schmerzen und Steifheit in den Fersen. Es belebt die Knöchel und stärkt die Beine. Hilft Steifheit im Schulterblattbereich zu beseitigen und Arthritis in den Schultergelenken zu lindern Verlangsamt die Herzfrequenz durch Anheben des Zwerchfells, reguliert die Funktion der Nebennieren, strafft die Beckenmuskulatur und die Ischiasnerven und wirkt sich positiv auf die Organe aus Praxis begünstigt die Darmpassage und reduziert jede Bauchschwellung.
„e“ danda „bedeutet“ Stock „. Das Sanskrit-Wort kann daher mit der Position des Stocks auf dem Boden ins Italienische übersetzt werden, wobei der Stock die Wirbelsäule und ihre 4 Gliedmaßen, 2 Arme und 2 Beine darstellt.“ Asana „is die "Position" in Sanskrit.
Wann sollte man es üben
Chaturanga Dandasana ist eine weitere "Schwerpunktposition des Yoga, weil sie einen Übergang in der Sonnengrußsequenz darstellt. Es ist eine kraftvolle" Asana, um die richtige Kraft in den Armen und Schultern zu entwickeln, die notwendig ist, um komplexere Kraftpositionen oder Umkehrungen auszuführen.
Sequenz und Wiederholungen
Um Chaturanga richtig zu üben, balancieren Sie auf den Handflächen, indem Sie die Finger weit spreizen, und auf den Zehen, strecken Sie sich von den Fersen aus und halten Sie die Beine und Knie gerade, um das gesamte Gewicht auf die Schultern zu bringen. Versuchen Sie, den Körper von Kopf bis Fuß in einer Linie mit einem starken Bauch und Gesäß zu halten, genau wie bei einem geraden Stock. Beugen Sie schließlich die Unterarme um neunzig Grad und senken Sie den Körper langsam zum Boden ab, wobei Sie die Ellbogen nahe am Rumpf und die Arme immer senkrecht zum Boden halten.
Weil es gut ist
- Stärke deine Arme, Schultern und Handgelenke
- Stärkt die Bauch-, Oberschenkel-, Gesäß- und Brustmuskulatur
- Es dehnt und stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung
- Trainiere deine Willenskraft und Konzentration
Wir müssen nur alle auf die Matte bringen!
Dieses Training wird in Zusammenarbeit mit Yogaessential durchgeführt
