Aerobe Ausdauer, anaerobe Ausdauer

AEROBISCHER WIDERSTAND

Aerobe Anstrengung erfordert die Optimierung des Sauerstofftransports und der Sauerstoffverwendung; Dieses Gas wird tatsächlich von Zellen genutzt, um Energiesubstrate (wie Kohlenhydrate und Lipide) zu oxidieren und ATP zu produzieren.

Der aerobe Stoffwechsel stellt den Hauptweg der Energieproduktion dar, hat jedoch die große Grenze, dass er Zeit benötigt, um eine vollständige Aktivierung zu erreichen (etwa ein paar Minuten); die maximal produzierte Energiemenge in der Zeiteinheit ist ebenfalls begrenzt (ca. 20 Kcal / Minute), daher ist die aerobe Ausdauer sehr wichtig, wenn die erforderliche Anstrengung zwei Minuten überschreitet.

Im Allgemeinen hängt die aerobe Ausdauer von vielen Faktoren ab, darunter:

Muskelvaskularisierung (Durchmesser und Anzahl der Kapillaren);

Leistungsfähigkeit des kardiorespiratorischen Systems (niedriger Ruhepuls, Trophäe der Herzmuskeln, Volumen des Blutes und der roten Blutkörperchen, Aufnahmekapazität und Sauerstoffverbrauch);

Gehalt an Sauerstoff, Zucker und Fettsäuren im Blut in optimalen Mengen;

Menge an roten Muskelfasern;

Zustände des Muskel-Faszien-Gelenk-Systems;

Fähigkeiten zur Selbstentspannung;

Lebensstil (Ernährung, Stress, Schlafqualität, körperliche Aktivität usw.).

Aerobe Ausdauer kann weiter unterteilt werden in:

kurzfristige aerobe Ausdauer: von 2 bis 8 Minuten (bezieht auch das anaerobe Milchsäuresystem in wichtiger Weise mit ein);

aerobe Ausdauer von mittlerer Dauer: von 8 bis 30 Minuten (betrifft hauptsächlich das aerobe System);

langanhaltende aerobe Ausdauer: ab 30 Minuten (betrifft fast ausschließlich das aerobe System).

ANAEROBE WIDERSTAND

Aufwandsdauer (Sek.) % Aerobic % anaerob 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerob bedeutet „in Abwesenheit von Sauerstoff“. In Bezug auf Resistenz wird dieser Begriff verwendet, um die Nutzung eines Stoffwechselwegs zu betonen, der unabhängig von der Anwesenheit dieses Gases Energie produziert.Das anaerobe Notfallsystem tritt in Aktion, wenn der Energiebedarf die maximale Kapazität des Organismus zur Produktion überschreitet, wodurch ein zusätzliche ATP-Gebühr ist verfügbar.

Im Vergleich zum vorherigen hat es eine geringere Latenz (es wird in wenigen Augenblicken massiv aktiviert) und eine größere Leistung (es produziert mehr Energie in einer Zeiteinheit).Das anaerobe System hat jedoch die große Einschränkung, ein toxisches zu produzieren Katabolit, l "Milchsäure (deren Ansammlung die Fähigkeit zur Muskelkontraktion einschränkt, was zu Ermüdung führt) und die Energiesubstrate in kurzer Zeit zu erschöpfen. Folglich ist die anaerobe Ausdauer bei Anstrengungen, die weniger als zwei Minuten dauern, wichtig.

Link um mehr zu erfahren: Energiestoffwechsel und Energiestoffwechsel in der Muskelarbeit.

Ähnlich wie bei der aeroben Ausdauer kann die anaerobe Ausdauer weiter unterteilt werden in:

kurzfristige anaerobe Ausdauer: weniger als 15 Sekunden (involviert massiv das anaerobe Alactatsystem);

anaerobe Ausdauer von mittlerer Dauer: 15 bis 60 Sekunden (betrifft hauptsächlich das anaerobe Laktsäuresystem);

langanhaltende anaerobe Ausdauer: von 60 bis 120 Sekunden (bezieht das anaerobe Laktsäuresystem und teilweise auch das aerobe ein).