Schnelle Mitteldistanz in der Leichtathletik - 800 und 1500m

Einführung

Das Training der schnellen Mitteldistanz hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt: von einer extensiven Art der Arbeit sind wir zu einer intensiven, hauptsächlich auf Schnelligkeit basierenden Art übergegangen; andererseits passierte später auch genau das Gegenteil, nämlich dass durch die Entwicklung großartige Ergebnisse erzielt wurden eine größere Geschwindigkeitsbeständigkeit der 400 Meter. In Wirklichkeit sind folgende Resistenzformen zu entwickeln: aerobe Ausdauer und Kraft, Milchsäureausdauer, spezifische Ausdauer und Kraftausdauer; natürlich in unterschiedlichem Maße voneinander, aber ohne Ausschlüsse.

Bedeutung des Energiestoffwechsels in der schnellen Mittelstreckenathletik

Zuallererst ist ein entscheidender Aspekt hervorzuheben, nämlich dass bei der Untersuchung der Parameter und Zeiten der großen Proben festgestellt wurde, dass der Prozentsatz der TOTAL ANAEROBIC Arbeit 50% des TOT entspricht (10% Alactat und 40 % Milchsäure); das bedeutet, dass auch in den 800m die aerobe Kraft (aerober Stoffwechsel) eine ENTSCHEIDENDE Rolle für den Leistungserfolg spielt (ca. 50% der TOT).
In den 1500m gewinnt der aerobe Stoffwechsel eine noch größere Bedeutung, ja überwiegt (70%); bedenken Sie jedoch, dass es für die Aufrechterhaltung der Renngeschwindigkeit immer wichtig ist, eine gewisse Toleranz gegenüber Laktat in den Muskeln und im Körper zu entwickeln das Blut.
Letztendlich ist es für einen 800sta immer noch wichtig, viele der Qualitäten eines 400sta zu entwickeln, während er eine größere Menge an roten oder glykolytisch-oxidativen Fasern (die genetische Veranlagung ist wichtig) und eine aerobe Kraft hat, die einer längeren Mittelzeit fast würdig ist. Distanzläufer.
Aber wenn aerobe Kraft eine so wichtige Fähigkeit zur Entwicklung für schnelles Mittelstreckenlauf in der Leichtathletik ist, obwohl ihre Schwelle bei einer "Intensität niedriger als die Renngeschwindigkeit" liegt, was ist das am besten geeignete Kriterium, um die richtige GESCHWINDIGKEIT / INTENSITÄT "des Trainings zu bestimmen? ?
Den am besten vorbereiteten Lesern wird es wie eine offensichtliche Frage erscheinen und sie würden antworten:

... die richtige Geschwindigkeit / Intensität, um aerobe Kraft durch Anheben der anaeroben Schwelle zu entwickeln, ist der Auslenkungswert (siehe - lesen Sie spezielle Artikel zum Conconi-Test), dh die anaerobe Schwelle selbst! ...

-Falsch!-

Für einen schnellen Mittelstreckenläufer MUSS die Intensität des aeroben Kraftstresses unbedingt auch die massive Aktivierung des anaeroben Milchsäurestoffwechsels beinhalten, wodurch die Ausführungsgeschwindigkeit VIEL näher an den MAXIMALEN SAUERSTOFFVERBRAUCH (messbar mit dem VO2max-Kriterium) gebracht wird. Diese Geschwindigkeit heißt Vamax und wird berechnet:

Um die Erkennung dieser Parameter zu vereinfachen, die einige spezifische Tests erfordern würden, erinnern wir Sie daran, dass:

Die Va max entspricht ungefähr der Renngeschwindigkeit in 3000m
Die Va max ist 20 % niedriger als die Renngeschwindigkeit auf den 800 m und 10 % auf den 1500 m

Schlussfolgern, der schnelle Mittelstreckenläufer sollte UMFASSENDE aerobe Ausdauertrainings in der Nähe der anaeroben Schwelle und SPEZIFISCHE aerobe / gemischte mit einer Geschwindigkeit durchführen zwischen: 75-80% der Renngeschwindigkeit in 800m und zwischen 85-90% der Renngeschwindigkeit in der 1500m. Durch eine weitere Steigerung der Intensität kann noch gezielter auf die sportlichen Fähigkeiten eingegriffen werden.

Literaturverzeichnis:

Das Handbuch des Leichtathletiktrainers - Erster Teil: Allgemeine Informationen, Rennen und Wandern - Studien- und Forschungszentrum - pag. 69-84.