CRUNCH MIT UM 90 GRAD GEBEUGTEN HüFTEN UND GEFEDERTEN FüßEN

Art der Übung

Crunch mit um 90 Grad gebeugten Hüften und hängenden Füßen ist eine monoartikuläre Übung

Varianten

Knirschen am Boden

Crunch mit um 90 Grad gebeugten Hüften und angehobenen Füßen

Crunch auf einer flachen Bank mit 90 Grad gebeugten Hüften und angehobenen Füßen

Crunch auf einer flachen Bank mit 90 Grad gebeugten Hüften und hängenden Füßen

Crunch mit 90 Grad gebeugten Hüften und gefederten Füßen: Ausführung

In der Ausgangsposition liegt der Athlet mit dem Rücken auf dem Boden oder auf einer Bank mit 90° gebeugten Hüften und gebeugten Knien, so dass beide Füße auf einer Erhöhung, wie einem Stuhl, einer Bank (wenn auf dem Boden liegen) ruhen ) oder auf einer Langhantel (bei Flachbankdrücken mit Langhantel) Die unteren Gliedmaßen müssen für die Dauer der Übung bewegungslos bleiben. Der Körperteil, der anfangs Kontakt mit der Bank hat, geht vom unteren Winkel der Schulterblätter (variabel abhängig von den anthropometrischen Eigenschaften des Athleten) bis zum Gesäß, während die Schulterblätter und der Kopf aufgehängt und nach unten geneigt sind, um vollständig zu dehnen Sie den Rectus abdominis. Die Hände können seitlich, auf der Brust gekreuzt, seitlich am Kopf in Höhe der Schläfen oder hinter dem Kopf mit voll gebeugten Schultern und gestreckten Ellbogen gehalten werden Schwierigkeit. Sobald festgelegt ist, wo die Gliedmaßen positioniert werden sollen, ist es nicht mehr möglich, diesen Parameter zu ändern, außer als Schummeltechnik oder um die Belastung während einer Serie beim "Strippen" zu verringern. Die Ausführung besteht darin, eine Wirbelsäulenbeugung durchzuführen, so dass der obere Rücken von der Auflagefläche abhebt, während der untere Rücken während der gesamten Übungsdauer in Kontakt mit dem Boden oder der Bank bleibt. Der Abstand zwischen Kinn und Brustbein sollte möglichst konstant bleiben. Der Bewegungsumfang wird eingeschränkt, da zu starkes Heben des Rückens auch die Hüfte beugen und den Crunch in einen Sit-Up verwandeln sollte. es ist notwendig, auf eine weniger anspruchsvolle Crunch-Variante umzusteigen. Um die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln zu betonen, ist es möglich, die konzentrische Phase der Bewegung durch Drehen des Rumpfes nach rechts auszuführen; in dieser Bewegung wird die Arbeit der äußeren schrägen Seiten der linken Seite und der inneren schrägen der rechten Seite maximiert. Die Bewegung ist einseitig und die Beschreibung bezieht sich auf die rechte Seite. Wiederholen Sie dies spiegelbildlich für die linke Seite.