Im Laufe der Jahre, insbesondere nach dem vierzigsten Lebensjahr, wenn ein physiologischer Abbau der Muskelmasse einsetzt, kann das Gefühl von Muskelermüdung oder -schwere nicht nur nach übermäßiger körperlicher Anstrengung oder anspruchsvoller Arbeit, sondern auch nach nur einfachen Operationen leichter auftreten. Dieser Zustand kann sich auf die Lebensqualität auswirken. Es ist daher wichtig, unsere täglichen Gewohnheiten zu ändern, um den Körper bei guter Gesundheit zu halten und viel Energie zu haben. Wie? Durch die Umsetzung einer Reihe von Strategien, die sowohl die Wahl der Nahrung, körperliche Betätigung als auch angemessene Ruhezeiten beinhalten.
notwendig, damit unser Körper optimal funktioniert. Gerade das, was wir auf den Teller legen, kann unseren Tag verändern, ihn mit Energie bereichern oder ihm wegnehmen.
Wenn wir unseren Körper ausreichend und ausgewogen mit Nährstoffen versorgen und den ganzen Tag über Vitalität und Spannkraft haben wollen, ist es wichtig, den Essenstag in 5 Mahlzeiten (3 Haupt- und 2 Snacks) aufzuteilen und diese nicht auszulassen.
Und wenn morgens ein guter Tag beginnt, vergessen wir nicht, ein gesundes und ausgewogenes Frühstück zu sich zu nehmen, denn das Frühstück ist die Mahlzeit, die den Körper aus einer langen Nachtruhe erweckt und für das Nährstoffgleichgewicht des Tages sorgt, uns vor glykämischen Tropfen schützt und daraus resultierende Müdigkeit.
Snacks werden es uns ermöglichen, mit weniger Hunger zum Mittag- und Abendessen zu kommen, die besten Speisen zu wählen und uns einen zusätzlichen Hauch von Vitalität zu verleihen.
Mittag- und Abendessen müssen vollständig und ausgewogen sein, um eine Verlängerung der Verdauungszeiten und ein Schläfrigkeitsgefühl nach dem Essen zu vermeiden. Um gesund zu sein, muss das Gericht aus ¼ komplexen Kohlenhydraten bestehen, insbesondere Getreide und vorzugsweise Vollkornderivate. Als Proteinquelle, die ¼ der Speise als Kohlenhydrate ausmachen muss, sollte der Verzehr von Hülsenfrüchten, insbesondere von Blaufisch (Makrele, Sardellen etc.) erhöht werden, da eine Quelle für Omega-3 und weißes Fleisch zu bevorzugen ist. Das Gericht sollte mit Lebensmitteln vervollständigt werden, die eine Quelle für ungesättigte Fette sind, und solche, die eine Quelle für gesättigte Fette sind, in Maßen konsumieren.
Das ausgewogene Vorhandensein der 3 Makronährstoffe zusammen sorgt für die richtige Blutzuckerkontrolle, was zu einem höheren Sättigungsgefühl führt. Es hat keinen Einfluss auf die Verdauung und es wird keine postprandiale Schläfrigkeit geben.
Die andere Hälfte der gesunden Mahlzeit besteht dann aus Gemüse und Obst, um uns mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralsalzen zu versorgen und da diese reich an Wasser sind, tragen sie zur täglichen Flüssigkeitszufuhr bei.
Gerade die Hydratation ist ein nicht zu unterschätzendes Element, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, denn das Gefühl der Müdigkeit kann ein Zeichen von Dehydration sein.Wasser spielt eine lebenswichtige Rolle, da alle zellulären Reaktionen und physiologischen Prozesse, die für das korrekte Funktionieren des Organismus findet dank ihm statt.
Die oben genannten Ernährungsempfehlungen gelten für alle, aber wenn Sie auf bestimmte Krankheiten wie Diabetes, Cholesterin, Nierenversagen, Bluthochdruck, Hypertriglyzeridämie stoßen, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren.
Eine weitere grundlegende und wirksame Strategie, um Energie zurückzugewinnen, zu erhalten oder zu verbessern, ist körperliche Aktivität. Das bedeutet nicht unbedingt, jeden Tag zu trainieren, aber es würde reichen, ein paar kleine Gewohnheiten zu ändern. Das Treppensteigen, Spazierengehen oder Radfahren, das Mitnehmen des Hundes in den Park und die Einschränkung von sitzenden Aktivitäten ermöglichen Ihnen einen aktiveren Lebensstil. Gilt dies für junge Menschen, gilt dies noch mehr für die über 40-jährigen und für die über 60-Jährigen.
die eine gültige Unterstützung sein kann, um Ernährungsbedürfnisse zu decken. Wir wissen, dass Mikronährstoffe für die Durchführung zellulärer Prozesse und enzymatischer Reaktionen unerlässlich sind, aber es gibt einige Vitamine und Mineralstoffe, deren Rolle bei der Verringerung des Müdigkeitsgefühls entscheidend sein kann. Vitamine des B-Komplexes sind hierfür wichtig. Die richtige Integration dieser Vitamine würde sich positiv auf die Symptome auswirken, da sie an den Prozessen der Energiegewinnung beteiligt sind Mehrere Studien belegen den Zusammenhang zwischen Eisenmangel und unspezifischen Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, Atemnot, Schwindel und Reizbarkeit. Eisen trägt in der Tat zum Sauerstofftransport bei und sein Stoffwechsel erfordert die Koexistenz anderer Moleküle wie Vitamin B12 und Folsäure.Eine Verbesserung des Müdigkeitsgefühls würde auch nach einer Supplementierung von Vitamin C auftreten, da es durch die Erhöhung der Aufnahme von Eisen. Das Vorstehende scheint die Nützlichkeit der Begleitung der Integration von Vitamin B12 mit Eisen und Vitamin C nahe zu legen, ohne den Wert von Magnesium für seine Beteiligung am Energiestoffwechsel zu vergessen.
Um mehr zu erfahren: Wirkstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln für einen gesunden Lebensstil in jedem Alter mit der richtigen Integration bei Bedarf, den Tagesrhythmus zu entschleunigen und sich ein wenig mehr für sich selbst einzusetzen, könnte der erste Schritt zu einem wiederentdeckten körperlichen und seelischen Wohlbefinden sein.
