Kalorien berechnen

Dieser Artikel hilft Ihnen, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, in vier einfachen Schritten zu berechnen. Auf diese Weise können Sie Ihre Ernährung korrekter und wissenschaftlicher kalibrieren.

Eine genaue Kalorienberechnung muss verschiedene Parameter wie Geschlecht, Größe, Gewicht, Körpergröße, Alter und körperliche Aktivität berücksichtigen.

1) SOFORTIGE METHODE (ungenau)

FÜR SESSENDE MENSCHEN: Gewicht (kg) x 31 = täglicher Kalorienbedarf

FÜR MÄSSIG AKTIVE MENSCHEN: Gewicht (kg) x 38 = täglicher Kalorienbedarf

FÜR AKTIVE MENSCHEN: Gewicht (kg) x 44 = täglicher Kalorienbedarf

LEGENDE: mäßig aktiv, mindestens drei bis vier aerobe Trainingseinheiten pro Woche; mindestens fünf aerobe Trainingseinheiten aktiv

2) AUTOMATISCHE BERECHNUNG DER KALORIEN IN 30 SEKUNDEN

3) GENAUES METHODE

- Berechnung des Grundumsatzes nach den Angaben in der Tabelle

GRUNDUMSATZ Alter FRAU MANN 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = Körperverlust ausgedrückt in kg

- Nachdem der Grundumsatz (MB) für die Berechnung des täglichen Energiebedarfs geschätzt wurde, ist es notwendig, die in 24 Stunden durchgeführte Aktivität zu bewerten.Dieser Wert kann mit schnellen Methoden und mit einem akzeptablen Maß an Annäherung:

1) Definieren Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau (leicht, mittel, stark) anhand der folgenden Tabelle

HELL MÄSSIG INTENSIV Mitarbeiter
Verwaltungs- und Führungspersonal
Freiberufler, Techniker oder ähnliches Hausfrauen
inländische Mitarbeiter
Verkaufspersonal
tertiäre Arbeitnehmer Arbeiter in Landwirtschaft, Viehzucht, Forstwirtschaft und Fischerei
ungelernte Arbeiter
Betreiber von Produktions- und Transportanlagen

2) körperliche Aktivität erwünscht. Manche Menschen widmen zusätzlich zu den Hauptaktivitäten einen Teil ihrer Zeit der optionalen motorischen Aktivität, die bei der Kalorienberechnung wichtig ist.
Wir führen daher das Konzept der wünschenswerten körperlichen Aktivität ein, das wie folgt verstanden wird:

... die empfohlenen Aktivitäten für sitzende oder nicht sitzende Personen, um den Muskel- und Herz-Kreislauf-Ton zu erhalten ....
ein gesunder Erwachsener übt eine wünschenswerte körperliche Aktivität aus, wenn er vier- bis fünfmal pro Woche mindestens 20 Minuten körperlicher Betätigung mit ausreichender Intensität aufwendet, um merkliches Schwitzen zu verursachen

Frau Alter DAS F JA wünschenswerte Aktivität KEINE wünschenswerte Aktivität
18÷59
hell 1,56 1,42 mäßig 1,64 1,56 schwer 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Mann Alter DAS F JA wünschenswerte Aktivität KEINE wünschenswerte Aktivität
18÷59
hell 1,55 1,41 mäßig 1,78 1,70 schwer 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Der Grundumsatz multipliziert mit dem LAF (unter Berücksichtigung der gewünschten Aktivität) stellt die Menge der täglichen Kalorien dar, die zur Bewältigung des Energieverbrauchs benötigt wird, ausgedrückt in kcal / Tag: