Sport und Fettleibigkeit

Herausgegeben von Dr. Stefano Casali

Eine weitere gute körperliche Erholungsaktivität stellt Fahrradfahren oder Fahrradfahren dar. Menschen, die über Probleme beim Gehen, Joggen oder Sport klagen, können problemlos in die Pedale treten und / oder Fahrrad fahren. Die Tabelle stellt ein progressives Programm von Radsportaktivitäten dar, das nach den Indikationen zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion entwickelt wurde (aus Howley und Franks 1995). Programm mit Fahrrad 1 Phase 2 Entfernung km Etablierte Arbeit HR
% der HFmax Wetter
Mindest Frequenz
Tage / Woche 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 Dieses Programm kann auf einem normalen Fahrrad oder auf einem Heimtrainer durchgeführt werden
2 Sie müssen mit der Phase beginnen, die Sie ohne Ermüdung oder Schmerzen durchführen können
3 In Phase 1 müssen Sie sich nur daran gewöhnen, 1,6-3,2 km in die Pedale zu treten, ohne sich Gedanken über die Zeit oder Häufigkeit der Arbeit machen zu müssen

Der Lauf im Generalüberholungsprogramm

Kurze Läufe in langsamem Tempo im Wechsel mit Tempoabschnitten mit kurzen Erfrischungspausen

1. Woche Gehen Sie jeden Tag 400 Meter 2. Woche Gehe jeden Tag 800 Meter 3. Woche Jeden Tag 1200 Meter laufen 4. Woche Jeden Tag 1600 Meter gehen 5. Woche Jeden Tag 1600 Meter gehen 6. Woche Jeden Tag 1600 Meter gehen 7. Woche 400 Meter gehen, 400 Meter leicht joggen, weitere 800 Meter gehen, jeden Tag 8. Woche 400 Meter gehen, 800 Meter leicht joggen, weitere 400 Meter gehen, jeden Tag 9. Woche 400 Meter laufen, 1200 Meter leicht laufen, weitere 400 Meter laufen, jeden Tag -Die zurückzulegende Strecke zu Beginn des Programms muss vom behandelnden Arzt angegeben werden
-Dauer des Trainings: mindestens 30 Minuten Aktivität, schrittweise zu integrieren bis zu 60 tatsächlichen Minuten
Gymnastischen Übungen und Laufen sollten immer 10-15 Minuten Muskeldehnung vorausgehen und folgen

»Dauer und Häufigkeit der körperlichen Betätigung

Eine hohe Trainingsfrequenz ist sinnvoll, da sie den Gesamtkalorienverbrauch erhöht.

Um einen deutlichen Gewichtsverlust durch körperliche Aktivität zu erreichen, werden Sitzungen von mindestens 60 min und ein Energieverbrauch von mindestens 300 kcal / Sitzung empfohlen.

Weniger als zwei Trainingseinheiten pro Woche reichen nicht aus, um die aerobe, anaerobe und die Körperzusammensetzungskapazität signifikant zu verändern.

»Auswirkungen von Bewegung auf die Gewichtsabnahme

Intensität der körperlichen Betätigung mit Trainingsbelastung (Unterdecke)

Trainings-HF = 80 % HF max.

Vorherrschende Glukoseoxidation während des Trainings.

Vorherrschende Oxidation von FFA (freie Fettsäuren) in der Phase nach dem Training.

Intensität der körperlichen Betätigung mit Untertrainingsbelastung (mittlere Intensität)

Fc für ox.lip = Fc Rest + 0,6 x (Fc max - Fc Rest)

Vorherrschende FFA-Oxidation im Betrieb

Keine Auswirkung auf die Oxidation der Substrate in der Nachtrainingsphase.

»Programm anpassen

Es ist immer notwendig, eine Aktivität auszuschließen, die den Eigenschaften und Vorlieben des Subjekts entspricht, solange sie mit dem zu erreichenden Ziel vereinbar ist.

Für diejenigen, die nicht gerne Sport treiben, wird es möglich sein, eine "Aktivität nach ihrem Geschmack wie Tanz oder schonende Aerobic-Gymnastik zu identifizieren, solange sie kontinuierlich mit einer Intensität und Häufigkeit ausgeübt wird, die einem Training entspricht.

"Das Rezept

Es reicht nicht aus, den übergewichtigen Menschen zu mehr Bewegung einzuladen, es ist notwendig, ein motorisches Rekonditionierungsprogramm zu erstellen, das Folgendes festlegt: Art der Übung, Intensität, Dauer, wöchentliche Häufigkeit, Fortschreiten der Trainingsbelastung, auch Vermeiden Sie Interventionen und Improvisationen von Seiten ungelernter Trainer.