Siehe auch: ZMA-Ergänzungen
ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate and Magnesium Aspartate) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das von vielen Bodybuildern und Sportlern verwendet wird, um die Produktion von Testosteron und IGF-1 zu stimulieren. Jede Kapsel von ZMA enthält eine spezielle Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B6 oder Pyridoxin. Die beiden Mineralien liegen in ihrer bioverfügbarsten Form vor (Zink-Moniomethionin und Zink-Magnesium-Aspartat).
Die drei Inhaltsstoffe von ZMA spielen eine führende biologische Rolle und unter diesen ist Magnesium zweifellos eines der mangelhaftesten Mineralstoffe in der typischen Ernährung der Industrieländer.
Intensive körperliche Aktivität geht mit einem erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen einher, der nicht immer durch eine ausreichende Ernährung ausgeglichen wird.In unserem Artikel über Vitaminpräparate haben wir gesehen, wie wichtig es ist, die richtige Nahrungsauswahl zu treffen, um den Mindestbedarf dieser Nährstoffe zu decken Wenn es nicht möglich ist, eine "100% richtige Ernährung" einzuhalten, stellt eine Nahrungsergänzung eine wertvolle Hilfe für Sportler und Personen mit Bewegungsmangel dar. ZMA ist daher für die meisten Menschen ein nützliches Produkt, da etwa 50% der US-Bevölkerung nicht konsumiert genügend Magnesium mit der Nahrung. Ein ähnliches Argument kann mit Zink (insbesondere für Vegetarier) angeführt werden, während die Pyridoxinaufnahme im Allgemeinen mehr als ausreichend ist, um den Bedarf an diesem Vitamin zu decken.
Zink Magnesium und Vitamin B6
Nahrungsergänzungsmittel auf ZMA-Basis enthalten die drei Mikronährstoffe in einem sehr genauen Verhältnis: Der Zinkgehalt variiert im Allgemeinen zwischen 20 und 30 mg, der von Magnesium von 400 bis 500 mg, während der von Vitamin B6 bei etwa 10 mg liegt (diese Werte spiegeln diese wider.) der empfohlenen Tagesdosis, basierend auf den Angaben des Patentinhabers) ZMA darf nicht zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln oder kalziumhaltigen Nahrungsmitteln eingenommen werden (dieses Mineral neigt dazu, die Aufnahme von Zink, Magnesium und Eisen zu hemmen).
Die Einnahme von ZMA sollte vor dem Schlafengehen und auf nüchternen Magen erfolgen, um den Reiz auf die GH-Sekretion zu maximieren, die in den ersten Stunden der Nachtruhe ihren Höhepunkt erreicht und durch das Fasten begünstigt wird (siehe Wachstumshormon).
Eine Studie aus dem Jahr 1999 beobachtete Fußballspieler während des achtwöchigen Frühjahrstrainings. Die Gruppe, die regelmäßig ZMA einnahmen, zeigte signifikante Verbesserungen bei Kraft, Muskelmasse, freiem Testosteron (bis zu 30%) und IGF-1. Es sollte jedoch betont werden, dass diese Studie von derselben Firma finanziert und gefördert wurde, die das ZMA-Patent hält.
Im Jahr 2004 stellte eine neue Forschung fest, dass ZMA die Hormonstärke und den Hormonspiegel nicht beeinflussen kann; Während der Studie konnten die Forscher jedoch einen geringeren Muskelabbau feststellen. Dieselben Wissenschaftler argumentieren daher, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die tatsächliche Wirksamkeit von ZMA festzustellen:
Der Punkt der Situation
ZMA ist zweifellos eine interessante Ergänzung, die gebührende Aufmerksamkeit verdient. Einige der Annahmen, auf denen es basiert, sind wissenschaftlich fundiert und die Nützlichkeit einer Zink- und insbesondere Magnesiumergänzung wird von vielen Ärzten anerkannt.Die Hoffnung, Ihren Testosteronspiegel mit einer einfachen Ergänzung um 30% zu erhöhen, ist jedoch sehr optimistisch Aus Sicht hat ZMA all diesen Nahrungsergänzungsmitteln wie Tribulus Terrestris, die eine signifikante Verbesserung der endogenen Testosteronproduktion versprechen, weder im Guten noch im Schlechten, nichts zu beneiden, ohne dass sie halten können, was sie versprochen haben.
Denken Sie abschließend daran, dass eine Überschreitung der empfohlenen Aufnahmedosen in der Hoffnung, die angeblichen anabolen Eigenschaften des ZMA weiter zu verbessern, eine falsche Einstellung, kontraproduktiv und gesundheitsschädlich ist.
Anhang
ZINK: Es ist in guten Mengen in Austern, Weizenkeimen, Rindfleisch, Vollkornprodukten und Leber enthalten. Das in pflanzlichen Lebensmitteln enthaltene Zink ist aufgrund des gleichzeitigen Vorhandenseins von Ballaststoffen und Phytaten schwer zu absorbieren. Tagesbedarf: 10-15 mg für Männer, 7-9 für Frauen
ZINK IN LEBENSMITTELN:
MAGNESIUM IN LEBENSMITTELN:
INHALTE IN MAGNESIUM
TÄGLICHER BEDARF: 6 mg / kg (450 mg / Tag für eine Person mit 75 kg)
