Wir trainieren, essen, schlafen, erholen uns und wachsen; die Rede scheint einfach. Aber wie ist es dann möglich, dass es so viele Unterschiede zwischen den verschiedenen Bodybuilding-Theorien gibt, vielleicht weil es nicht so einfach ist, die Muskelmasse zu erhöhen, und auch, weil sich um diese Schwierigkeit ein sehr profitables Geschäft dreht.
er muss sich auf Monoserien konzentrieren, die sich bis zur totalen Muskelerschöpfung hinziehen. Nur so kann eine Zunahme der Muskelmasse erfolgen.Was ist das gemeinsame physiologische Prinzip, das beide Theorien gültig macht?
Um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, wird das Training nur dann effektiv, wenn die Anzahl der erschöpften motorischen Einheiten konstant ist. Egal wie viele Wiederholungen oder Serien durchgeführt werden, es kommt darauf an, eine Muskelerschöpfung zu erreichen und die Kraftkapazität mechanisch zu stimulieren. An dieser Stelle das einzig Wichtige Parameter wird die Erfahrung und Entschlossenheit des Athleten.
Hier ist ein Gedanke von "achtmal Mr. Olympia Ronnie Coleman über die optimale Anzahl von Wiederholungen, um maximales Muskelwachstum zu stimulieren" Sie können zählen, was Sie wollen, aber verlassen Sie sich nicht auf die Konten, um maximale Muskeln zu entwickeln. Es gibt diejenigen, die weiterhin Daten produzieren, um zu zeigen, dass ein bestimmter Wiederholungsbereich oder eine bestimmte Anzahl von Sätzen oder Trainingszyklen die ideale Lösung darstellt oder andere. In Wirklichkeit ist der Parameter zur Bewertung der Effektivität des Trainings das Pumpen, das im Ich höre immer wieder Kommentare über die Belastungen, die vielen Wiederholungen und die Übungen, die ich verwende, aber niemand scheint zu verstehen, dass meine Entscheidungen von der Notwendigkeit bestimmt werden, ein bestimmtes Gefühl in den Muskeln zu erzeugen. Ich gehe an das Training nicht mit einer Obsession heran, eine bestimmte Last zu heben oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren. Mein Ziel ist es, die Belastungen, die Anzahl der Wiederholungen und die Sätze zu verwenden, die benötigt werden, um die trainierte Muskelgruppe gründlich und vollständig zu pumpen. Die Entdeckung des idealen Verhältnisses von Belastung und Wiederholungen, um dieses Ergebnis hervorzurufen, ist gar nicht so einfach und erfordert viel Experimentieren“.
sie müssen wachsen.
Lebensmittel bestehen in unterschiedlichem Maße aus Makro- und Mikronährstoffen. Die erste Kategorie umfasst Kohlenhydrate, Fette und Proteine, während die zweite Kategorie umfasst Mineralien und Vitamine, denen wir der Vollständigkeit halber Wasser hinzufügen.
Kein Lebensmittel allein kann alle Nährstoffe im richtigen Verhältnis liefern, daher ist einer der ersten Tipps, sich abwechslungsreich zu ernähren. Der zweite Punkt betrifft das Konzept der „Balance“, also der Fähigkeit, alle Nährstoffe im richtigen Verhältnis zu sich zu nehmen. Und genau an diesem Punkt entzünden sich Debatten.
Wie viel Gramm Protein pro kg Körpergewicht benötigen Sie pro Tag? Sie hängt von vielen Faktoren ab, wie z.B.: Art des Trainings, Prozentsatz der Fettmasse, Aufnahmefähigkeit, Erholung, Hormonhaushalt, Art des aufgenommenen Proteins, Lebensstil, Form der Aufnahme, Anwesenheit anderer Lebensmittel in der Mahlzeit, die die Aufnahme begünstigen usw. Wir sind wieder da.
Grundsätzlich ist es ratsam, den experimentellen Untersuchungen zu folgen, die argumentieren, dass es bei Kraft- und Kraftsportarten ratsam sein kann, nicht unter 1,7-1,8 g / kg zu bleiben und 2,3 g / kg nicht zu überschreiten - nicht so sehr für die negative Auswirkungen, aber für die Nutzlosigkeit aus metabolischer Sicht.
. Er hat die gleiche Bedeutung wie der Trainingsreiz und muss sorgfältig abgewogen werden. Wer bis zur Erschöpfung trainiert, braucht mehr Erholung, lange einen ganzen Mikrozyklus auf der einzelnen Muskelgruppe, während beim Training im Puffer der Rest auf der Grundlage der vergangenen und zukünftigen Belastung, aber auch des Ziels berechnet wird des Mikro- oder Mesozyklus.
Die Genesung muss von Qualität sein, wir müssen uns nicht nur fragen, wie viel wir genesen, sondern auch, wie man es richtig macht Fasten, Alkohol trinken, wenig schlafen sind Nachteile.
Wenn alle anderen Variablen gleich sind (Ernährung, Training, Genetik usw.), erholen sich diejenigen, die sich ausruhen, zuerst vollständig. Trotzdem sollten wir - insbesondere zu bestimmten Jahreszeiten - nicht ausschließen, zwischen den Hauptsitzungen ergänzende Trainingseinheiten einzufügen, die unterschiedliche Ziele haben können und es liegt am Subjekt zu verstehen, ob dies eine Verlängerung der Zeit dazwischen erfordert oder nicht Sitzungen.
kritisch zu hinterfragen, sie zu erleben und die entsprechenden Schlüsse zu ziehen.Es ist falsch, Angst vor Experimenten zu haben; Wissenschaft bietet Objektivität, aber jeder von uns ist einzigartig, als solcher kann er nicht numerisch übersetzt werden und unterliegt offensichtlich keinen mathematischen Regeln.
Nehmen Sie letztendlich Elitemethoden als Richtlinien und passen Sie sich Ihrem Fall an; Zuhören zu können hat auch eine gewisse Bedeutung für den Erfolg des Muskelwachstums. Vergessen wir also nicht, unseren Organismus zu respektieren, denn wenn wir seinen Anforderungen folgen, können wir maximale Ergebnisse erzielen.
.jpg)
